日々の責務が増しており、次々と仕事をしており、夜になると疲れてぐっすり眠れないこともあります。 これは、現在の熱狂的な生活のペースの結果です。 少し昼寝をする人はますます少なくなっています 一日中。 多くの子供たちは、赤ちゃんでなくなるとすぐに昼寝をやめます。これは彼らにとって本当に有害なことです。
毎日少しお昼寝 多くの身体的および感情的な利点をもたらします、とりわけ、血圧を下げ、集中力を高め、学習を促進し、気分を改善し、積極性を促進します。 これらすべての理由から、昼寝はすべての人、特に妊婦、子供、そしてもちろん忙しい母親にとって毎日の習慣でなければなりません。
ちょっとお昼寝
昼寝が本当に有益になるように、 XNUMX日の特定の期間に実行する必要があります、推定時間と適切な場所で。
- 昼寝は30分を超えてはいけません。 夜の睡眠が正常であれば、日中に回復するのにこれ以上の時間は必要ありません。 そうでない場合、それはある種の兆候である可能性があります 睡眠関連障害、あなたの医者に行きなさい。
- 正午に。 間で 午後13,00時と午後17,00時 それは彼らが減少するときなので、それはその小さな昼寝をするのに最適な時期です 概日リズム.
- ベッドに横になっていない方がいい。 食べた後に昼寝をする場合は、ベッドに横になることはお勧めできません。 あなたは胃逆流症を持つ可能性があります （特に妊娠中の場合）。 光が少なく、騒音のない静かな場所を選んでください。数分間落ち着くことができるソファが最適です。
昼寝のメリット
すでに上で発表しましたが、それが何であるかをもっと深く見ていきます 少し昼寝することの本当の利点.
- 心臓病のリスクを軽減します。 睡眠中に成長ホルモンが放出され、ストレスレベルを下げ、体重を減らし、筋肉を取り戻し、 免疫システムを刺激します。 また、昼寝は血圧を下げるのに役立ちます。
- 集中力を高め、学習を促進します。 数分でも眠ると、メモリは新しい情報を保存するためのスペースを取り戻します。 さらに、この短い休憩により、知識を記憶にしっかりと固定することができ、新しい知識の獲得に有利に働きます。 実施された研究によると、それを忘れずに、 睡眠は創造性を刺激します。 主な機能が知識を習得することである子供のための基本的な何か。
- 気分を改善する。 眠っているとき、セロトニンが放出されます。これはニューロンに存在する化学物質であり、その機能は神経細胞間でメッセージを伝達することです。 それは何のためでもありませんとして知られています 幸福のホルモン、 それは幸福に貢献するので、それは幸福と満足感を生み出します。
シエスタは誰のためですか？
本当にすべての人にとって、ちょっとした昼寝はあなたを助けます 朝を通して失われたエネルギーを取り戻す そしてそれはあなたがエネルギーとより良い態度で午後の活動を続けることを可能にするでしょう。 間違いなく、昼寝をスキップしてはいけないのは妊娠中の女性であり、特に妊娠の最後の段階ではそうです。 また、少なくとも小さな子供が3歳になるまで、赤ちゃんの母親。
赤ちゃんが睡眠を調節し、夜に目覚めるのをやめるまで、最初の数ヶ月（および数年）はしばしば疲れ果てます。 です あなたがそれらの睡眠時間を取り戻すことが重要です 一日中、食べた後、赤ちゃんと一緒に短い昼寝をします。 そしてもちろん、成長と学習の過程にある子供たちのために。
シエスタは許可します 子供の脳はすぐに再活性化します、新しい概念を吸収し、よりアクティブになり、集中し、夜が明けるまでアクティブになることができるようにします。 食べ物が彼らにエネルギーを提供するガソリンであるのと同じように、睡眠は彼らが日暮れまで続く力を取り戻すのを助けます。