妊娠後に体調を整え、 ほとんどの女性にとって簡単な作業ではありません。 妊娠中、女性の体は赤ちゃんの発育に対応するために完全に変形します。出産で終わらない変化が何ヶ月もあります。 出産後、体は変形を続け、子宮の成長によって動く臓器は少しずつ元の場所に戻らなければなりません。
さらに、 骨盤領域全体が出産時に大きな影響を受けます 通常、回復は遅いです。 つまり、あなたの欲望や意志力に関係なく、妊娠後の回復は多くの要因に依存します。 このため、女性の解剖学的構造の自然なニーズを尊重せずに、体を少しずつ回復させることが非常に重要です。
妊娠後に体調を整える
あなたが覚えておくべきもう一つのことは、すべての妊娠と同じように、すべての女性が完全に異なるということです。 言い換えれば、同じ家族の女性でさえ、自分を他の女性と比較することは、そのような偉業に直面したときにあなたが犯すことができる最大の間違いです。 あなたの回復率が他の女性ほど速くなく、あなたが彼らとあなた自身を比較するならば、 あなたは欲求不満になり、回復をさらに複雑にするだけです.
そのため、 あなた自身を精神化し、あなたの体が9ヶ月以上を必要としたことを忘れないでください 赤ちゃんのニーズに合わせて、さらに出産後数か月間。 つまり、あなたは約XNUMX年間、内外の変化を経験しているので、それはあなたが妊娠後に体調を整えるのに必要な最小の時間です。
しかし、時間にとらわれないでください。もっと時間が必要な女性もいれば、数か月で回復する女性もいます。 それはすべて妊娠がどのように進んだかに依存します それぞれの場合とそれぞれの女性のニーズ。 妊娠後の体調を整える秘訣は、健康的な生活習慣、忍耐力、そして非常に前向きな姿勢です。 あなたは良い回復への鍵を発見する準備ができていますか？
産後の回復への鍵
- 給餌：私たちが食べ物について話すとき、私たちは文字通りそれを指し、どんな種類の食事も指しません。 特に妊娠後や授乳中の場合は、 あなたの食事療法が非常に健康であることが不可欠です、バランスが取れており、多様です。
- 行使：スポーツは、妊娠中に増加するすべての体重を減らし、重要な変化の後に体重を減らすために不可欠です。 しかし、すべて スポーツはお勧めしません 出産したばかりの女性のために。 影響が大きいと考えられるものは避けてください骨盤底をさらに損傷する可能性があるためです。 毎日散歩に出かけるようにしてください。可能であれば、自分で散歩してみてください。 赤ちゃんと一緒に歩いて景色を楽しむことは、音楽、ポッドキャスト、自分の考え、さらには自分の会社を楽しんで、良いペースで散歩することと同じではありません。
- 骨盤底を強化する：そして前のポイントに沿って、 ケーゲル体操をすることを忘れないでください 妊娠中、特に陣痛中に非常に損傷した骨盤領域全体を強化するため。
- 精神的健康：多くの女性は、妊娠後、肉体面のみに焦点を当てて、感情的な健康の世話をすることを忘れています。 しかし、これらすべての月の間に受けたホルモンの変化は、感情的な健康に深刻なダメージを与える可能性があります。 この点に注意してください、 この新しい段階であなたの気持ちについて話してみてください。 肉体的な健康は何もないので、心理的なレベルで気分が悪い場合。
- D母性をお楽しみください：体調を整えることは、体重を減らしたり、体の調子を整えたりすることだけの問題ではありません。 それはまたで構成されています 発生するすべての変更を受け入れる 初めてでなくても、母親になったとき。 それはあなたの赤ちゃんを創造し、命を与えることができたのであなたの体を受け入れてください、そしてそれは無条件の愛に値します。