妊娠後期に健康的な食事をすることは、体重増加が制御不能になるのを防ぐために不可欠ですが、 赤ちゃんは適切に成長し続けることができます。 妊娠の最初の段階の終わりに、胃の不快感は通常消えます。 これがあなたの場合であるならば、あなたはそれを非常に感謝するでしょう、なぜなら 吐き気 嘔吐はあなたが適切に食べることを妨げます。
しかし、最初の数週間に失われたエネルギーを回復し、絶え間ない吐き気が消えることによって、 最も一般的なのは、貪欲な食欲が現れることです。 赤ちゃんはあなたの中で成長し、そうするためにあなた自身から受け取った栄養素を使用するので、あなたは気分が良くなり、より多くのものを食べたいと思うでしょう。 したがって、あなたが 給餌 正しい。
妊娠後期に何を食べるか
専門家が推奨するのは、妊娠後期に毎日消費されるカロリーを増やすことです。 しかし、現実はそれだけであるため、XNUMX人で食べるべきであるという神話を忘れなければなりません 350日あたり約XNUMXkcal増加する必要があります。 そのため、妊娠後期に毎日の食事摂取量を増やし、健康的な食事をとることができます。
複合炭水化物
パスタ、シリアル、または米は、必要な余分なエネルギーを提供するため、毎日の食事に含まれている必要があります。 これらのタイプの炭水化物は吸収が遅い、つまり それらはより多くのエネルギーを必要とするときに体によって保存され使用されます。 一方、それらはビタミンと繊維が豊富です。 砂糖に由来するものなど、他の種類の炭水化物は避けてください。 その場合、あなたは非常に速いエネルギーを手に入れますが、それはすぐになくなるので、すぐに何か他のものを食べる必要があります。それらの空のカロリーはすべて脂肪の形で体内に蓄えられていることを忘れないでください。
果物と野菜
果物は、カロリーをほとんど追加せずに食欲を満たすのに役立つため、この妊娠期間の素晴らしい味方です。 どんな種類の果物も健康的で、一日中いつでも、 少しお腹が空いたときはいつでも、お気に入りの果物をとることができます。 もちろん、果物全体を摂取するようにしてください。ジュースを作るとき、体が必要とする非常に重要な栄養素が失われ、砂糖の寄与が自然に果物を摂取するときよりも大きくなるためです。
野菜は妊娠後期の健康的な食事に欠かせません。 どれだけ食べてもカロリーはほとんどかからない。 その日の大きな食事のそれぞれに野菜を大量に、そして簡単に準備して出してください。 野菜と野菜のおいしいサラダを食べると、すぐに満腹になり、他の健康に悪い食べ物を少なく食べることができます。
鉄分が豊富な食品
これらの週の間に 赤ちゃんの血液システムは完全に発達しています。 したがって、ヘモグロビンの形成に不可欠な鉄分が豊富な食品を摂取することが不可欠です。 鉄分は、ザルガイ、ムール貝、軟体動物などの多くの食品や、赤身の肉に含まれています。
あなたの体が正しい形で鉄を得るには、あなたはしなければなりません 鉄分が豊富な食品とビタミンCが豊富な食品の摂取を組み合わせます。 この物質は、体が鉄を正しく合成するのを助けます。 したがって、レンズ豆などの鉄分を含む食品を食べるときは、みかんなどの柑橘系の果物で食事を終えてください。
カルシウムの十分な供給
また、赤ちゃんの骨の発達が適切になるように、カルシウムが豊富な食品の摂取量を増やす必要があります。 ミルクやそのすべての派生物（ヨーグルト、チーズ）などの乳製品に加えて、カルシウム摂取量を改善することができます 卵黄、ナッツ、または緑の葉野菜を取る、 例えば。 寝る前にミルクを一杯飲んでください。それはあなたがよりよく休むのを助けます。
あなたの体があなたがよりよく食べることを可能にしたので、今度は不健康な製品への渇望をコントロールする時です。 あなたは簡単に体重増加の制御から抜け出すことができ、 まだ何ヶ月も妊娠しています。 この学期の良い習慣はあなたが健康な妊娠をするのを助けます、そしてそれはまたあなたがはるかに良い産後を回復することを可能にします。