おやつの時間に、ほとんどの子供たちは彼らがすべきものを食べません、 工業用ペストリーや甘い飲み物の場合と同じように健康に有害な製品を消費します。 親は常に気づき、開発する必要があります おやつ 糖尿病や特定の心血管疾患などの将来の健康問題を回避するために、可能な限り健康的で栄養価の高いものにしてください。
家の中の小さな子供たちの中で可能な限り最高の発達を達成することになると、おいしいおやつが鍵となります。 次に、お子様に最適なスナックを見つけて準備するのに役立つ一連のガイドラインまたはヒントを提供します。
おやつに含まれる果物と野菜の重要性
子供のおやつに果物や野菜が含まれていることはめったにありません。 これらの食品は、子供たちの健康に非常に有益な多くの栄養素が豊富です。 そのため、子供のスナックにはフルーツ、ナッツ、トマト、アボカドなどの食品を含めることをお勧めします。 あなたはジュースの形で果物を取ることを避けて、そのすべての特性を利用するためにそれを丸ごと食べることを選ぶべきです。
スナックに含まれるタンパク質
子供のおやつに欠かすことのできないもう一つの栄養素はタンパク質です。 未成年者の良好な発達と成長を保証することになると、それらは不可欠です。 このためには、ヨーグルト、ミルク、チーズなどのナッツや乳製品をたくさん見逃してはいけません。 別の良いオプションは、セラーノハムやソーセージロースなどの高品質のソーセージを含めることです。 モルタデッラやサラミなどの質の悪いソーセージは避けてください。 彼らは高品質の栄養素をほとんど提供せず、脂肪が豊富だからです。
おやつに水を入れる
水分摂取量は、強調すべきもうXNUMXつのポイントです。 子供たちはおやつとして健康に非常に有害で有害な製品を飲むことに慣れています ジュース、スムージー、甘い飲み物のように。 これらの種類の飲み物には、子供の健康を直接攻撃する砂糖が大量に含まれています。 長期的には、そのような飲み物の習慣的な摂取は、糖尿病や肥満などの深刻な問題を引き起こす可能性があります。
最も賢明なことは、水または牛乳を飲むことです。 全身の水分補給には水が欠かせません。 ミルクの場合、それを乱用して適切な量を提供する必要はありません。 ミルクはタンパク質とカルシウムを提供しますが、脂肪が豊富であるため、過剰摂取はかなりのカロリーを提供することができます。
子供に最適なおやつ
次に、健康的で栄養価の高いスナックの一連の例を紹介します。
- ダークチョコレート 一握りのナッツと一緒に。
- ナチュラルヨーグルト ナッツとみじん切りの果物で。
- 一緒に果物のかけら ハムや七面鳥のスライスに。
- 全粒粉パン ソーセージロースや小さなチーズなどの高品質のソーセージと一緒に。
要するに、おやつはその日のもう一つの食事であり、 両親はそれが可能な限り健康であることをそれに注意する必要があります。 工業用ペストリーや甘い飲み物などの特定の不健康な製品を食べることは、子供の健康に良くありません。 ナッツや果物などの新鮮で高品質な製品を工業製品よりも優先する必要があります。 両親が覚えておくべきもう一つのことは、スナックは定期的な運動の練習と組み合わせる必要があるということです。 このようにして、肥満や糖尿病など、子供たちの現在の健康問題を回避することが可能になります。