食べ物は子供の成長と発達に基本的な役割を果たします。 を構成するすべての食品 食品ピラミッド、それらが提供するさまざまな栄養素に必要です。 それらはすべて必要ですが、確かにあります 成長期に特に有利な食品。 身長や身長は遺伝的遺伝に大きく依存することは事実ですが、栄養によってその遺産を大幅に変更することができます。
あなたの子供がより効果的な方法で成長するのを助けることができるそれらの食品が何であるか疑問に思うならば、以下の情報をお見逃しなく。 小児肥満や他の同様の問題など、食事に関連する問題を回避するための最良の方法は、 子供たちは多様で健康的でバランスの取れた食事をする必要があります そして、彼らは定期的に身体活動に従事していること。
成長を促進する食品
これらの食品は 子供の食事療法で特にお勧めします 完全な成長期に。 彼らは子供たちの日替わりメニューに存在している必要があります。
乳製品
ミルクとその誘導体に含まれるタンパク質、 骨の形成に不可欠です。 カルシウムに加えて、ミルクには子供の毎日の食事に不足してはならない他の必須ビタミンが含まれています。 ミルクにはカルシウムが最も多く含まれていますが、それだけではありません。 ヨーグルトと乳製品の派生物は、発酵のために消化しやすいことを忘れないでください。 ミルクに加えて、ヨーグルト、チーズ、カッテージチーズ、そして今日市場に出回っている乳製品の派生物が含まれています。
フルーツ
子供たちが食べることができる最も健康的な食品のXNUMXつ。 一方では、果物は繊維、ビタミン、必須ミネラルが豊富であるため、 体は毎日必要なエネルギーを手に入れます。 さらに、果物の種類が豊富なため、子供は飽きることなくこの食べ物を大量に食べることができます。 さまざまな方法で準備することもできますが、最も健康的なのは果物全体を摂取することです。
野菜
果物、野菜のように 大量のビタミンとミネラルを提供します。 子供が適切に成長するために必要な栄養素。
魚
白身魚と青魚の両方が、それらに含まれるタンパク質にとって重要です。 しかし、油性の魚は栄養素であるオメガ3脂肪酸が豊富です 神経接続が適切に機能するために不可欠.
肉
特に 赤身の肉は子供の成長を促進します、新しい組織の発達を助けるからです。 さらに、このタイプの肉には成長ホルモンを刺激する栄養素が含まれています。
水
子供たちにとって水の重要性を忘れることがよくあります。 人間は食べ物をとらずに長く生き残ることができますが、水がなければ生きていくことができません。 子供たちは十分な水を飲む必要があります 常に水分を補給する。 そうでなければ、あなたの体は筋肉の成長などの必要なすべての機能を実行することができません。
マメ科植物
子供の毎週の食事に欠かすことのできないもう一つの食品。 マメ科植物は鉄分が豊富で、 免疫刺激に不可欠、身体的抵抗と貧血を避けるために。 さらに、マメ科植物には、ビタミン、ミネラル、繊維など、成長に必要な他の栄養素が含まれています。
オリーブオイル
この食品は、地中海式ダイエットの頂点に立つ宝石であり、「リキッドゴールド」として知られており、体内のさまざまな機能を適切に発達させるために不可欠です。 オイルには必須アミノ酸が含まれています。つまり、体がそれを単独で製造することはできません。 さらに、 一不飽和脂肪が豊富で、とても健康的です そして必要です。 オリーブオイルがそのすべての利点を提供するためには、生で摂取するのが最善です。
野菜や子供用サラダの着せ替えにもお使いいただけます。 原油の小滴を追加します あなたが彼らのためにまたはそれらが食べられる直前にシチューで野菜のピューレを準備するとき。