食べ物はすべての人の一般的な健康に基本的な役割を果たしますが、子供の場合はさらに重要です。 良い栄養と健康的な食生活、子供たちが適切な発達を達成するために必要です。 そして、食べ物は子供の身体的成長に影響を与えるだけでなく、子供の知的発達にも影響を与えるということです。
助ける特定の食品があります 子供の脳の成熟発達を改善する。 これらの栄養素が何であるかを発見したい場合、それらを子供の食事に含めて認知機能を改善するために、以下の情報をお見逃しなく。 ここでは、あなたの子供の脳の発達を改善することができる食品が何であるかを詳細に見つけるでしょう。
子供の脳を活性化する食品
以下にリストする食品と栄養素は、子供の脳の発達を改善するために不可欠です。 しかし、今まであなたがあなたの子供の食事療法にこのタイプの食物を導入していなくても心配しないでください、始めるのに遅すぎることは決してありません。 ただし、実際には、すぐに実行する方がはるかに優れています。 同じ妊娠からそれを行うことをお勧めします 子供の脳が形成され始める場所。
あなたも取りつかれるべきではありません、理想はすべてが 家族は健康的な生活習慣を身につけます バランスに基づいています。 栄養ピラミッド 最近改装され、子供たちのライフスタイルを改善するための良いヒントを見つけることができます。
これらは脳の発達を促進する食品と栄養素です
丘
コリンはビタミンB群に含まれる必須栄養素です。この物質は 多くの神経伝達物質機能が発生するために不可欠、その中で、記憶。 コリンは多くの食品に含まれていますが、少量です。 この必須栄養素の最大の貢献を含む食品は、卵黄、ソラマメ、葉物野菜または肝臓です。
オメガ3脂肪酸
オイリーフィッシュには、神経系が適切に機能するために不可欠な物質である必須オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。 実際には、 脳は60％脂肪です。 オメガ3の寄与が最も高い魚は、鮭、イワシ、マグロ、メカジキ、アブラツノザメなどです。
タンパク質
タンパク質は、生命、体の発達、そして体の中で実行される多数の機能に不可欠です。 多くの食品にはタンパク質が含まれていますが すべてのタンパク質に必須アミノ酸が含まれているわけではありません。 そして、これらは脳の発達におけるそれらの役割のために私たちに興味を持っているものです。 したがって、あらゆる種類のタンパク質を摂取することが重要です。こうすることで、必要なタンパク質を確実に受け取ることができます。
定期的に子供の食事に含める 赤身の肉と豆類の盛り合わせ。 マメ科植物はまた、酸素吸収を促進するミネラルである鉄を提供します。
炭水化物
炭水化物の消費は、体にエネルギーを供給するため、子供の食事に不可欠です。 しかし、消費されるエネルギーは、身体活動に使用されるエネルギーに限定されません。 脳はエネルギーの約20％を消費します 毎日体内で利用できます。
パスタなどの炭水化物が豊富な食品は、良好な脳機能が発生するために必要なブドウ糖を提供します。 豊富な食品を含める 吸収の遅い炭水化物、パンやシリアルのように、できれば全粒穀物。 これらが一日中、特に子供の朝食時に存在することが非常に重要です。
カルシウム
カルシウムは、脳機能と神経インパルスが正しく生成されるためだけでなく、他の多くの身体機能にとっても不可欠です。 したがって、子供の食事には含める必要があります カルシウムの重要な毎日の摂取量。 ミルクとそのすべての派生物に加えて、野菜、ナッツ、果物などの他の多くの食品でカルシウムを得ることができます。
要するに、バランスの取れた食事 すべてのグループの食品が含まれている場所、あなたの子供が正しく成長することを確認するのに十分でしょう。