暑さが来ると、冬のように温かい料理を食べるのではなく、通常は食べ方を変えます。 私たちは通常、より多くのサラダ、天然野菜、新鮮な果物を持っています。 子供たちも楽しい方法でサラダを食べるために、最も簡単なことは彼らを台所に巻き込むことです。 あなたの子供があなたが食べ物を準備するのを手伝うならば、彼らは彼らが彼ら自身を変えたそれらの食べ物に自動的により引き付けられるでしょう。
一緒にいくつかを準備できるように おいしいサラダ、あなたはする必要があります さまざまな材料を準備し、容器に入れます 子供たちが操作できること。 そのため、サラダが準備されるソースにさまざまな食品を追加するだけで済みます。 彼らが成長し、料理のスキルを伸ばすにつれて、彼らは野菜を切るようなことをすることができます。
サラダレシピ
サラダは減量ダイエットではないので、退屈である必要はありません。 それを栄養的に完全な料理にするために、あなたはただする必要があります タンパク質、炭水化物、繊維、ビタミンの一部が含まれていることを確認してください。 野菜、調理されたソーセージ、マメ科植物、または果物を組み合わせると、健康的で非常においしい方法で家族全員を養うための無限のおいしいレシピが得られます。
以下にいくつかあります 家族で楽しめるシンプルで美味しいサラダレシピ。 材料を変更、削除、または置き換えて、家族にぴったりのサラダレシピを手に入れましょう。
野菜サラダ
4人分の材料:
- 500 gr 煮豆、それらは以前に家庭で鍋または調理することができます
- 1 トマト 大きなサラダ
- A タマネギ 甘い
- un きゅうり
- 2缶 天然マグロ
- ドス 卵 コシドス
- オイル エクストラバージンオリーブ
- サラノキ
- 酢
Preparación:
- 私たちは豆をとてもよく洗います 鉢植えの野菜を使う場合は、サラダボウルに直接入れる前に水気を切ります。
- ゆで卵の皮をむいてみじん切りにする サラダボウルに加えます。
- その後 トマトを洗い、みじん切りにします 残りの材料に加えます。
- きゅうりの皮をむく 薄切りにしてサラダボウルに入れます。
- 玉ねぎはよく切る 混ぜます。
- 終了する マグロを排水します そして、XNUMXつの缶を追加します。
- オリーブオイルでドレッシングを用意します エキストラバージン、塩、酢を添えて、サラダを出す直前にドレッシングします。
チキンサラダ
4人分の材料:
- 鶏の胸肉1個 大きい場合は大きい、小さい場合は2
- 違う レタスの葉、ケール、ほうれん草の芽、ロメインレタスなど。
- チーズサイコロ 様々な
- クルトン パンの
- 2ヨーグルト 砂糖を含まないナチュラルタイプ
- コショウ ブラック
- ミディアムのジュース レモン
- ニンニクの1クローブ
Preparación:
- まず、 鶏の胸肉を準備する、グラタン皿に入れて200度に予熱します。
- 胸に油のスプラッシュ、塩とコショウのピンチを追加します。 オーブンで約30分焼きます だいたい。
- その間、私たちは準備するつもりです 残りの材料.
- パンを数枚切りました 約2センチの小さな立方体にカットして予約します。
- レタスの葉をよく洗います すべての水が除去されるまで排水します。
- ブリスケットが完成したら、 数分間温めます。 その間、ドレッシングをご用意いたします。
- ドレッシングを準備するには、 XNUMXつのヨーグルトを混ぜるだけです、レモン半分のジュース、挽いたコショウのピンチ、非常に細かくすりおろしたにんにくを加えます。
- 今、 慎重に胸を砕く 薄いストリップでロースト。
- サラダボウルにレタスを底にのせます。 レタスの上に砕いた鶏の胸肉を置き、 チーズキューブを追加します.
- 少量のオリーブオイルを入れたフライパンで、 パンの立方体を茶色にする クルトンを作るために。
- サラダに自家製ヨーグルトソースをかけます サーブする直前に、ヨーグルトソースの上にクルトンを加えます。
キノアサラダ
4人分の材料:
- 1カップ キノア お一人様ドライ
- un アボカド
- トマト1個 サラダ
- 一杯の ブラックオリーブ
- オイル バージンオリーブ
- サラノキ
- 酢
Preparación:
- キノアを調理します メーカーの指示に従ってください。 準備について質問がある場合は、このリンクでどのように行う必要があるかを説明します キノアを調理する それが完璧になるように。
- サラダボウルにキヌアを混ぜます ブラックオリーブ、小さな立方体のトマト、アボカド 薄いシートで。
- バージンオリーブオイルをまとった、塩と酢を入れ、冷蔵庫で冷ましてからお召し上がりください。