最初はそうではないように見える食べ物を食べたいときでも、健康的な食事は可能です。 家で料理するときは、 あなたは最も健康的な食品を選ぶことができるという利点があります、それらを調理するための最も健康的な方法を見つけて、家族全員のために何百もの豊かでおいしい料理を準備してください。 創造性はキッチンで最高のツールなので、彼らが当たり障りのないまたは退屈である必要はありません。
今日、私たちはあなたにこれらのレシピを持ってきますので、あなたは家で異なった準備をすることができます ピザ 家族全員の好みに。 はい、確かに 子供たちがふけるための健康的なピザ、しかし毎日の健康的な食事のリズムを失うことなく。
ヘルシーピザのベース
材料を慎重に選ぶ限り、ピザは栄養的に完全な料理になり得ます。 そうでなければ、彼らは子供たちにとって非常に不適切なカロリー爆弾になる可能性があります。 したがって、 ピザのベースを準備することから始めます、必ずしも小麦粉に基づいている必要はない多くの成分を選択することができます。
カリフラワーのピザ生地
材料:
- 1 カリフラワー ペケーニャ
- タイプチーズ150グラム モツァレラ すりおろし
- 1 たまご
- サラノキ
Preparación:
- カリフラワーをきれいにする 茎を取り除きます。
- すりおろしたの助けを借りて、 すべてのカリフラワーをすりおろす 大きなボウルに入れておきます。 必要に応じて、チョッパーを使用してカリフラワーを切ることもできますが、それは非常に細かいはずです。
- カリフラワーをご紹介します 電子レンジで約8分.
- 卵を入れます、塩とモッツァレラチーズのピンチとすべての生地をよく混ぜます。
- 耐油紙に広げます 180度で約20分焼きます。
- 生地が金色のとき、ピザの材料を加えて味わう準備が整います。
ブロッコリーピザ生地
材料:
- 1 ブロッコリー
- サラノキ
- 1 たまご
- スパイス 味わう
準備：
- ブロッコリーの小花を切る 茎を取り除きます。
- ブロッコリーを準備するには、次のことができます チーズおろし器を使う またはシュレッダー。 一貫性は米粒のそれと同様でなければなりません。
- ブロッコリーの準備ができたら、 卵、塩のつまみ、スパイスを追加します たとえば、オレガノやバジルを選択します。
- よく混ぜます 卵を統合します。
- 耐油紙を用意し、 慎重に混合物を広げます。 スプーンで生地を広げて丸みを帯びた形にしたり、ピザに好きなものを入れたりします。
- 180度で焼く 約10分間。 黄金色になったら裏返してさらに10分焼きます。
- 生地の両面が金色になったら、 材料を追加する準備ができました ピザ用。
ヘルシーピザの材料
健康的なピザベースを作るためのオプションがあるので、あなたは見なければなりません 最も適切な成分 健康的なピザをカロリー爆弾に変えないでください。 これらはいくつかのオプションであり、子供たちが自分のピザを味わうことができるように、あなたが好み、そして彼らが選ぶ材料でいくつかの料理を準備することができます。
- トマトソース：砂糖が多く含まれているため、缶詰のトマトソースの使用は避けてください。 自家製トマトソースを使用するか、それが失敗した場合は、 天然の砕いたトマト、添加物なし。
- ケソモザレラ：このタイプのチーズは脂肪が少ないですが、 すりおろしたものや新鮮なものでお使いいただけます、バジルとナチュラルトマトで美味しくなります。
- 野菜：どの野菜でも、次のような健康的なピザを完成させることができます。 さまざまな色の唐辛子、きのこ、なす、ズッキーニ、ルッコラなど。
- 天然マグロ：ピザにたんぱく質を加えたい場合は、水はけのよい天然マグロの缶を使用できます。 あなたのピザは美味しくて健康を維持します、 マグロはコショウと完璧に合います、いくつかのブラックオリーブを追加すると、完璧な組み合わせになります。
- 調理用ハム：子供たちはいくつかのコールドカットでピザが一番好きで、ピザを不健康にすることなくピザを追加できます。 チョリソやサラミなどの非常に脂肪の多いソーセージを選ぶ代わりに、 調理されたハムまたは七面鳥のコールドカットを立方体で.