瞑想は古代の慣習であり、 私たちのインテリアと幸福に多くの利点をもたらします。 欧米で大人気の用途であり、 その結果は驚くべきものです。 それは母親として最高のツールになる可能性があるので、それを実践するためにどんな種類の言い訳も探す必要はありません。
多くの人の人生は、本当の狂気のある瞬間にXNUMXつになる可能性があり、あなたが働く母親である場合は何の関係もありません。 これらすべての挫折をチャネリングすることは、瞑想でチャネリングすることができます。 ストレスを改善し、自尊心を高めます。
瞑想を実践する方法は？
あなたの計画はそれを実践しようとすることですが あなたの仕事の状況、労働時間、そして家の周りを飛び回る子供たちはあなたにそのギャップを許しません 瞑想の瞬間を練習します。
あなたの意図が非常に強く、それを実践する必要がある場合、不可能なことは何もありません、 朝は8分、夜はさらに8分のギャップを探すことができます。 瞑想は騒音なしで行わなければなりませんが、騒音も問題である場合は、 あなたはリラックスした音楽を使うことができます この練習を手伝うために。 音楽はYouTubeまたはSpotifyで見つけることができます。柔らかく、瞑想のために特別で、音量が小さい必要があります。
瞑想に注意する必要があります 完全な保証であなたの結果を示しますしかし あなたは規律をもってそれをしなければならず、毎日それを実践することに少しの努力を払わなければなりません。 最初の日の最初の障壁を乗り越えて実用的な結果を得ると、その結果に非常に惹かれるかもしれません。
瞑想するためのステップバイステップ：
- あなたは瞑想であなたの心の練習を始めることができます 8分のXNUMXつのセッションを行う、午前と夕方にXNUMX回のセッション。
- それが重要です 快適な場所を見つける、可能であれば常に同じ場所に座ることができます。 背中はまっすぐで、足は地面に触れている必要があります、端を越えずに。 寝る危険がありますので、横になってはいけません。
- 時間をスケジュールするには、 あなたはタイマーを使うことができます、 モバイルには通常8つあります。 気が散らないように、あらゆる種類のアラームと通知を削除してください。 XNUMX分をスケジュールし、瞑想を開始します。
- 私たちは始めました あなたの部屋の視覚的なポイントを探しています. 深呼吸をXNUMX回行う、鼻から吸い込み、口から吐き出します。 XNUMX回目の呼吸に入ると、目を閉じます。
- この時点で あなたは全身をリラックスさせようとしなければなりません。 私たちは自分の体のすべてのポイントを精神的に認識し、それらすべてのポイントをリラックスさせておく必要があります（顔、首、背中、肩、腕、腰、脚、足の特徴）。
- 瞑想は、あなたの心がリラクゼーションのその段階に入らなければならないところから始まります。 これが最も難しい部分であることに注意する必要があります。 目を閉じると、まるで心の中の想像上の点を選ばなければならないかのように、心はリラックスして中央の仮想空間に入るはずです。 あなたは何も考えないように努めなければなりません そして、あなたは継続的な思考に素早く悩まされる可能性があります。 これらのタイプの考えは、保留中のタスク、ショッピングリスト、息子とのある事件の記憶、仕事中の何か...
- この時点で、次のことがわかります。 あなたの右半球は主に働いています、 あなたはこれらすべての考えを回避し、それらを押しのけ、それらを脇に捨てなければなりません。 方法を確認します 少しずつ右半球を非アクティブにします。
- 何も考えずに練習することで、あなたは あなたを傷つけるすべてを避け、継続的な瞑想であなたはこのテクニックを習得することができます。 あなたはリラックスし、集中し、あなたの内なる「私」を体験することを学びます。
- リラクゼーションを正しく練習すれば、 確かに8分は何もないでしょう。 必要に応じて、より多くの時間をスケジュールできます。