今日、31月XNUMX日は毎年結腸癌に対する国際デーとして祝われます。 目標は他ならぬ 取得の重要性についての意識を高める いくつかの 健康的なライフスタイルの習慣、このタイプの癌の予防の鍵となります。 それだけでなく、糖尿病、高血圧、肥満など、あらゆる種類の深刻な病気を避けるためには、良い食生活が不可欠です。
結腸がんの場合、遅延または遅延する可能性があることが知られています 特定の潜在的に危険な要因が排除された場合、それらの発生を防ぎます、タバコ、過剰な脂肪、アルコール摂取、座りがちな生活など。 したがって、家族で健康的な生活習慣を共有することは、病気の予防に役立ちます。 しかし、それに加えて、あなたは子供たちに自分の世話をし、よく食べ、あなたの世話に依存しなくなったときでも健康を維持するように教えます。
ライフスタイルとしての地中海式ダイエット
私たちの地中海料理は世界中で称賛され、羨ましいです。 しかしそれだけでなく、 専門家はライフスタイルとして地中海式食事療法をお勧めします。 そしてこれは、その特性のおかげで、私たちは食物の消費を確実にし、それが私たちの特別な内部機械に完全にグリースを塗った状態に保つのを助けるからです。
地中海式ダイエットの基本的な柱 これらは次のとおりです。
- 果物、野菜、緑が豊富な食事 季節限定で、ランチとディナーの両方でお召し上がりいただけます。
- マメ科植物、ナッツ類、健康的な脂肪特に、「リキッドゴールド」として知られているもの、つまり私たちのユニークなバージンオリーブオイルです。
- 魚たち 週に数日服用する必要があります。
- 赤身肉 また取らなければなりませんが 適度に 揚げ物など、他の脂肪を過剰に加えないようにします。
- お菓子やペストリーは 例外的に消費する そして、可能な限り、自家製の製品を選びましょう。
常に季節の食べ物を選ぶようにしてください 冷蔵庫に保管するときは注意してください。 これらは常に十分に覆われ、すべてのプロパティを保持するように配置する必要があります。 調理するときは、グリル、オーブン、茹でなどの健康的な調理方法を選択してください。そうすれば、料理に余分な脂肪が加わらないようになります。 塩の消費を制限することも非常に重要です。このため、家族全員の健康を危険にさらすことなく、食事に風味を加えるのに役立つスパイスを使用できます。
健康的なライフスタイルの習慣
食べ物に加えて、含める（そして除外する）ことが不可欠です 他の習慣 結腸癌の予防としてだけでなく、健康的な生き方として、家族全員の生活の中で。 そのため 子供たちはこれらの習慣に慣れます彼らが家族として共有されること、彼らの長老たちが彼ら自身を見るための鏡であり、彼らの日常の学習の一部であるそれらの模倣を引き出すための鏡であることが不可欠です。
- 定期的に運動する：座りがちな生活を避けることは、健康を維持し、深刻な病気を避けるために不可欠です。 家族全員がすることを確認してください 少なくとも30分間運動する 一日
- 水の消費：あなたは取る必要があります 6日8〜XNUMX杯の水 水分補給を維持します。 子供たちがこの習慣を忘れないように、あなたは彼らがこの習慣を簡単な方法で習得するゲームを準備することができます。
- 加工製品の消費を制限する：袋入りスナック、揚げ物、ファーストフードまたは工業用ペストリーには、過剰な砂糖、塩、飽和脂肪が含まれています。 その他の不健康な物質。 子供がこれらのタイプの製品を服用することに慣れないようにしてください。
高齢者の習慣については、たばこやお酒など、健康に非常に危険な物質の摂取をなくすことが不可欠です。 不健康な習慣であることに加えて、それは家族経済にとってかなりの経済的費用を表しています。 病気の予防は時々私たちの力になります私たちの体の世話をすることは私たちの責任であり、私たちの家は私たちの人生に同行します。