子どもたちは、十分な心を必要とする彼らの前にたくさんの時間を持っています。 機械に電力が供給されない場合、それは機能しないか、そのように単純な最大のパフォーマンスで機能しません。 これが、親が子供の朝食をその日の最も重要な食事と見なさなければならない理由です。 そして、可能な限り、最初の朝のごちそうに同行します。
私たちの国のデータは憂慮すべきです：子供たちの7.5％だけが朝食をきちんと食べます。 子供と若者の人口の半数以上は、ミルクをXNUMX杯以上飲まない。 砂糖を含んだ製品。 朝食は約10分後に終了します。朝食はXNUMX回以上捧げる必要があります。 朝は朝食の時間だけではありません。 くつろぎ、子供たちを励まし、クラスで子供たちを待っている日のために子供たちをやる気にさせる時が来ました。 最も完全でバランスの取れた朝食が残りを行います。 それらのいくつかを次に示します。
フルブレックファースト、おはようございます
毎朝、乳製品（乳製品または牛乳）、複雑な炭水化物、および果物を楽しむことができるはずです。 可能な限り 不要な糖分を含んだ可溶性ココアを捨てる 砂糖を加えずに純粋なココアを飲むことに慣れてください。 純粋なココアはエネルギー源であり、適度に、授業で一日を過ごすことに成功しています。
乳製品を飲まない家族にとって、野菜のアーモンドやヘーゼルナッツのミルクは、学校の子供や若者にとって非常に興味深い選択肢です。 もちろん、私たちにとっても。 彼らが「チョコレート」ミルクを飲むことに賛成しない場合、私たちは彼らにシリアル、例えばオートミールとライ麦の混合物を提供することを選ぶことができます。 の源であること 複雑な炭水化物、あなたのエネルギーはゆっくりと放出され、しばらくすると「クラッシュ」は起こりません それらを食べるために。
可能な場合はいつでもクッキーや全粒穀物を提供することもできますが、スーパーマーケットのブランドがもたらす可能性のある砂糖の追加には注意してください。 別の方法は、全粒小麦またはスペルト小麦で作られた低糖の自家製ケーキを残すことです。 または 週末に子供たちと一緒にクッキーを作る、自家製を長生き！
果物には幅広い可能性があります。 最もカロリーが高くエネルギッシュな果物のXNUMXつであり、経済的でもあるのはバナナです。 シリアルとミルクのボウルに混ぜて摂取することができます。 このおいしい果物に飽きないほど多くの可能性があります。 Y ナッツを忘れないでください。 朝の4-5アーモンドまたはクルミは、何時間も充電されたバッテリーと同義です。
質の高いエネルギーのために朝食をとる
多くの場合、私たちは量ではなく質の高い朝食を食べることを忘れています。 シリアルのボウルがあふれているので、私たちの子供たちは休憩時間や食事の時間まで一日の残りの時間エネルギーを持っていると思います。 真実は 朝食が多様で健康的であればあるほど、そのすべての栄養素がよりよく使用されます。 したがって、私たちは子供たちが食事の前に間食するのを防ぎ、この簡単な方法で小児肥満を防ぎます。
代替案を提供する必要がありますが 毎日同じように朝食をとることは悪くありません 複雑な炭水化物+不飽和脂肪+果物+乳製品（または野菜飲料）の規則に従えば、子供と大人はクラスでよりよく持ちこたえるでしょう。 他の国では、朝食には徐放性のエネルギーが含まれており、「その日の最も重要な食事」をはるかに真剣に受け止めています。
充電されたバッテリーがないと、体は機能せず、したがって心も機能しないことを忘れないでください。 あなたの子供が朝食を食べるのが難しいと感じるとき、 彼らが朝食のルーチンに入ることができるように少し早く彼らを起こしてください。 午前中にすべてを終えない場合は、午前中の休憩時間を「朝食後」にします。 たとえば、時間の不足や空腹のために朝食時にナッツが完成しなかった場合は、バックパックにいくつか追加します。
老いも若きも、父親、母親を勇気づけてください。 あなたはすぐにルーチンを拾い上げ、すべてがスムーズに進みます。 コースのハッピースタート。 最初からうまく始めることで、すべてがより簡単になり、より耐えられるようになります。