子供は風邪、感染症、その他の一般的な状態で病気になることがよくありますが、これは幼児にとっては完全に正常なことです。 彼らが病気になるのを防ぐことは事実上不可能ですが、彼らの防御を改善して あなたの体は感染の可能性に対してより強いです.
そして、栄養はこの仕事において基本的な役割を果たします。 子供の食事は多様でバランスが取れており、必要な量のビタミン、ミネラル、タンパク質、炭水化物が含まれていることが非常に重要です。 このようにして、あなたは彼らの保護体を覆うことになります、 したがって、風邪やその他の感染症にかかるのを防ぎます またはあなたの子供が他の子供からそれを捕まえる可能性が高いこと。
ほんの数日で子供たちは学校に戻り、そして 季節や気温が変化するこの時期には、ウイルスをキャッチする可能性が最も高い時期です。 以下に、お子様の食事と日替わりメニューに適用できる一連の食品とヒントを示します。 このように、あなたは彼らに健康的な食事を提供することに加えて、彼らの免疫システムと防御を改善するでしょう。
良い栄養の基礎はバランスです
確かにあなたはこれを何度も聞いたことがあるでしょう、しかしそれは本当に非常に正確な声明です。 子供には特別な栄養ニーズがあります、彼らのブドウ糖貯蔵は大人のものより低いです。 同様に、小さな子供たちははるかに多くのエネルギーを燃やすので、彼らのニーズはより大きくなります。 血糖値の不足は、ケトーシスの発作につながる可能性があります。
この状態は深刻ではありませんが、食事のバランスが取れていないことを示しています。 この種の状況を回避するには、子供の食事にあることを確認する必要があります すべてのグループの食品.
タンパク質
子供の食事に高い割合のタンパク質が含まれていることが非常に重要です。 これらはリンパ球の生成に関与しており、これらは次に、細菌、ウイルス、または細菌から体を保護することを使命とする血球です。 したがって、リンパ球が少ない場合、それはそれを意味します 体は病気と戦うのに十分な武器を持っていません.
子供の食事はすべきです タンパク質が豊富な食品を含む、肉、鶏肉、魚、牛乳、およびチーズやヨーグルト、卵などの派生物。
炭水化物
炭水化物は、子供が十分な毎日のエネルギー摂取量を持つために必要です。 このようにして、彼らは防御も改善します。 炭水化物は即時のエネルギーを提供しますそのため、子供たちの食事には、パン、シリアル、米、パスタ、またはジャガイモを毎日含める必要があります。
健康的な脂肪
健康な脂肪とそうでない脂肪を区別することは不可欠です。なぜなら、子供が脂肪不足になるほどひどいので、これらから受け取る貢献は危険な脂肪に基づいているからです。 工業用ペストリー、加工食品、フライドポテトなどの製品に含まれる飽和脂肪 両方の子供の防御に非常に損傷を与える、あなたの健康全般について。
小さな子供たちがとるべき健康的な脂肪は オメガ3脂肪酸。 エキストラバージンオリーブオイル、ナッツ、アボカド、サーモンなどの魚から入手できます。
ビタミンとミネラル
ビタミンやミネラルは、体の細胞が健康を維持するように働きます。必要な貢献が得られない場合、それらは酸化され、一般的な健康の障害が発生します。 子供たちが保護されるために、彼らは取る必要があります 毎日数食分の果物と野菜.
防御力の向上に役立つ食品
子供の防御を改善するための最も適切な食品は、 グループA、C、D、Eの鉄、亜鉛、ミネラル、ビタミン。 これらの要素を含む食品のいくつかは次のとおりです。
- 野菜 例：にんじん、カボチャ、ブロッコリー、フダンソウ、ほうれん草。
- オレンジ、レモン、キウイ、アボカド、リンゴ、イチゴ、 赤い果実、抗酸化物質が豊富です。
- ラス 豆類
- ドライフルーツ
- La 蜂蜜
- 鮭やマグロのような魚
- オート麦
あなたが見てきたようにすべてのグループからの食品を含めて、 あなたは健康と防御を改善するのを助けるでしょう、家族全員ではないにしても、あなたの子供だけではありません。 健康を享受し、これから始まる新しい季節に備えるためには、健康的な生活習慣を身につけることが不可欠です。