今週の間に、 7月170日まで、世界母乳育児週間はXNUMXか国以上で祝われます。 この国際的な行動により、WHOとユニセフが後援し、母乳または天然乳を促進し、世界中のすべての赤ちゃんの健康を改善したいと考えています。
sermadrehoyで私たちはあなたを提案したい あなたのミルクがより良い品質になるのを助けるいくつかのエクササイズと食べ物 以上豊富。
授乳を促進する食品
母乳育児をしている母親はXNUMX人で食事をしなければならないという神話を追放しなければなりません。 あなたはXNUMX人で食べる必要はありませんが、彼らはあなたの栄養ニーズのいくつかを増やします ビタミンC、B12（特に母親が菜食主義者の場合）または葉酸、ヨウ素、鉄などの母親から。 妊娠中のように、 多様で健康的な食事、多種多様な野菜や果物、マメ科植物、魚、特に青い魚、卵、肉が含まれています。
より多くのより良い品質のミルクを生産するためのスターフードのXNUMXつは オーツ麦。 それはあなたにビタミンE、B6とB5を提供します、 鉄（配達後に重宝します）に加えて、マンガン、セレン、銅。 母乳の生産を増やすことは別として、それは新しい組織の生産を助け、中枢神経系の適切な発達と調節を増やし、赤ちゃんに免疫の可能性を与えます。
にんにく私たちの祖母が信じていたのとは反対に、彼は優れた味方でもあります。 一方では、それは母乳の生産を増加させ、また 疝痛現象から赤ちゃんを守ります。 つぶしてお召し上がりいただけます。 3日XNUMXクローブのニンニクをお勧めします。
ほうれん草は母乳の他の偉大な生産者です。 また、抗酸化物質が豊富で、授乳期間を長くするのに役立ちます。
そして今、推奨されていない食品
もちろん、コンビニエンスフード、アルコール、 ビールはそれ以上のミルクを生成しません、およびタバコ。 もう一つの神話は、あなたはいつもより多くの水を飲まなければならないということです。 通常の水分補給を維持するのに十分です。 いくつかの注入、 ハーブ製品、または組成が不明なサプリメントは、母乳育児を損なうホルモンのような効果をもたらす可能性があります。
前にも言ったように、ニンニクが推奨され、アスパラガスは母乳の生成に介入するホルモンを刺激するので同じです。 アーティチョーク、キャベツ、カリフラワーは母乳を変えません。 フレーバーは多少変わるかもしれませんが、これは赤ちゃんにさまざまなフレーバーを教える方法でもあります。
コーヒー、お茶、チョコレートに甘んじてはいけません。 カフェインは少量で母乳に移行するからです。 しかし、一部の赤ちゃんはこれらの低用量に非常に敏感かもしれません。
母乳を増やすための運動
私たちがミルクをほとんど持っていないと信じることは一般的な疑いです。 実際に分泌物が少ないこと自体は問題ではありませんが、 不適切な母乳育児のテクニック。 適切なテクニックを使い始めるとすぐに、母乳の供給量が増えます。 あなたは私たちが推奨したいくつかのポジションを見ることができます この記事。
スポーツをすることと母乳育児（あなたが欲望とエネルギーを残している場合）は互換性があります、 活動が適度で穏やかな方法で実践されている限り。 この期間中に行う運動は、ストレスを感じたり、強すぎたりしないでください。 ザ・ 有酸素および軽い活動、水泳、散歩またはサイクリング 落ち着きとリラクゼーションが母乳育児に役立つため、母乳育児中の練習に最適です。 エクササイズを行うと、筋肉、腹筋、胸筋の調子を整えるため、出産前に回復します。
非常に激しい運動をする場合は、 あなたの体はより多くの乳酸を作るかもしれません、これはミルクの味を不快にします。 赤ちゃんにこの変化に気づかせたくない場合は、身体活動を行う前にミルクを搾り出してください。