私たちは皆、日常生活の中で少しリラックスする必要があります。 私たちが知っているように、私たちは常にストレスや緊張の状態を増加させるいくつかの負荷を持っているからです。 それで、今日私たちはあなたにいくつかを話します XNUMX代の若者のための最高のリラクゼーションテクニック。 それらのすべてが多くの変化の段階にあるので。
したがって、すべて これらの変化は、若者がより多くの不安と過敏性を持つように導く可能性があります、とりわけ。 したがって、可能な限り最善の方法でそれを管理しようとすることに勝るものはありません。 最善の解決策は、特定の簡単な手順やテクニックを追加して、毎日それらを実行し、気分がはるかに良くなるようにすることです。
呼吸はティーンエイジャーにとって最高のリラクゼーションテクニックのXNUMXつです
真実は、リラックスすることになると呼吸がコントロールできるものであるということです。 気づかないこともありますが、特別な力があり、考慮しなければなりません。 緊張していると、呼吸がうまく使われなくなります。 ですから、少し緊張したり不安を感じたりした場合は、 私たちがすべきことは、より深くゆっくりと呼吸することです。 酸素化が働き始め、私たちはずっと気分が良くなるように。
それを実践するために 片方の手を胸に、もう片方の手を腹部に置く必要があります。。 肺の下部に到達するために空気が必要であり、常にそのように行うとは限らないためです。 それでは、腹部がどのように腫れているかに気づきながら、鼻から深く呼吸しましょう。 次に、反対の効果とそれがどのように収縮するかに気付くためにゆっくりと息を吐き出す必要があります。 完全にリラックスするための最良の方法は、プロセスについての私たちの頭の中のイメージで言われた呼吸を伴うことです。 このようにして、私たちは心を別の機能に集中させ、神経が脇に置かれるからです。
ジェイコブソンのプログレッシブレシオテクニック
このタイプのテクニックでは、特定の筋肉群に焦点を当てているため、リラクゼーションを達成することが少しずつ行われるため、プログレッシブと呼ばれます。 顔の筋肉を数秒間緊張させ、同時にリラックスさせてから、首に移動し、わずかな緊張を感じて元の位置に戻るまで首を前に下げます。。 肩に腕を戻し、リラックスします。 腹部の一部にいる間、私たちは腹を数秒間入れて放す必要があります。 それで、私たちは下の列車に沿って進みます。 あなたは約6秒の収縮をすることができて、同時に休むことができます。 前に述べたように、正しい息をすることを忘れないでください。 最後に、全身が本当にリラックスしているかどうかを確認するために、ある種のレビューを行う必要があります。そうであれば、私たちを本当にリラックスさせるイメージが頭に浮かびます。
瞑想を始めましょう
おそらくそれは多くの人にとって最も簡単なことではありませんが、瞑想に直面して私たちがとることができる前のステップは常にあります。 ですから、これはティーンエイジャーにとって最高のリラクゼーションテクニックのXNUMXつです。 あなたの体と心をもっと意識し始めてみてください。 あなたに力を与え、そしてもちろん、あなたの人生からすべてのストレスを取り除く何か。 これを行うには、彼らは静かな部屋にいて、目を閉じて、リラックスできる好きな場所を考え始める必要があります。 しかし、完全に関与するには、その場所が何を伝えているのか、その場所の匂い、私たちがその場所で何を感じているのか、さらにはその場所にあるオブジェクトについても考える必要があります。 それは、心が他の平面を視覚化して焦点を合わせ、体が徐々にリラックスするようにする方法です。 もちろん、私たちが述べたように、呼吸は再び存在します。
マインドフルネス
それは私たちの体と心に多くのことをするので、取り残せないそれらのテクニックのもう一つです。 この場合、特に私たちがテクニックを始めるとき、他の人が私たちを案内するのは常に便利です。 それは、特定の刺激に対する私たちの体の反応に注意を払い、現在の瞬間に注意を集中することに基づいています。。 言い換えれば、この注意は呼吸、空気が鼻からどのように入るのか、私たちはそれを感じ、それを使って体を通り抜けることに焦点を当てています。 それは視覚化であると言うこともできますが、それはさらに進んでいます。 思考や感覚も現れるのですが、私たちはそれらを重要視しません。そうでなければ、それらを流します。 これらの治療法が私たちの健康に残す大きな利点に少しずつ気づきます。