ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಕುಟುಂಬ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಉಳಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ರಚಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಪಡೆಯುವುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ರಚಿಸಬಹುದು, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬಳಸುವ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಅಂತರ್ಜಾಲದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಒಂದನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ plan ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು

ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ, ಅದು ಇರಬೇಕು ಸಮತೋಲಿತ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿಯ ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನೊಂದು 4 ಬಾರಿಯ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು 3 ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಹಾಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಇರಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳು ದಿನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮುಖ್ಯ als ಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ 5 ಬಾರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಜೊತೆಗಿನ ಪಾಸ್ಟಾ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತರಕಾರಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪಡಿತರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಸೇವೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು ಆಧರಿಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ವಾರ ಮೆನು ತಯಾರಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದು ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್ ತುಂಬುವಾಗ ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸೇವಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅವುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ.

ಕಾಲೋಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಕಾಲೋಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಆಹಾರವು ರುಚಿಕರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳು. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಈ ರೀತಿ ನೀವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಸ್ವಲ್ಪ ದಿನಚರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲೋಚಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಜ್ಞಾನದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸೇವಿಸದ ಇತರ ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಸಾಧಾರಣ ಜಗತ್ತನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಲ್ಲ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ತಯಾರಾದ ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ plan ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ.