ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎಂಬುದು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ದೂರದ, ಮುಂದುವರಿದ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿಶಿಷ್ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಮೂಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಾಲ್ಯವು ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ: ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸುಮಾರು 90% ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಯುವಕರು. ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ, ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು 20 ರ ಆಸುಪಾಸಿನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಂದ ಮತ್ತು, ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಆಹಾರ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕೆಲವು drugs ಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಈ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹದಿಹರೆಯದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಷ್ಟದ ವಿರುದ್ಧ ಒಬ್ಬರು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ಷಣೆ.
ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?
ಮೂಳೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಖನಿಜೀಕರಣವು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಆನುವಂಶಿಕ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ. ಈ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರವುಗಳು.
ನಾವು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದವು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಅವರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ
ಮೂಳೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇಂದು ನಮಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ, ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು ಮಕ್ಕಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇದನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಆಂಚೊವಿಗಳಂತಹ ಮೀನುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಂತೆ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತೆ ಇನ್ನು ಏನು, ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಸೂರ್ಯ ಸಹ ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಆಡಲು ಬಿಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗದಂತೆ ತಡೆಯಿರಿ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒರಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗಳು ಅಥವಾ ಮಗ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಬಳಕೆ
ಕಾಫಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಅದರ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಆಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಳೆ ಖನಿಜೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ: ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್, ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಓಟ. ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳ ಖನಿಜೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಟಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಸೂರ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಅಥವಾ ಆಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.