ಅನೇಕ ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ un ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಸಮಯದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತ್ವರಿತ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು ಯೋಜನೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇಡೀ ವಾರ un ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ಸಂಘಟನೆಯು ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೋದಾಗ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಘಟನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು, ಹಣ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಡಿನ್ನರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನದ ದೊಡ್ಡ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ತೊಡಕುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದಿನಗಳ ನಂತರ ಯಾರು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಸರಿ? ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನದ ದೊಡ್ಡ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮುದ್ದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ "ಪ್ರಮುಖ" for ಟಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭೋಜನವು ಪ್ರಮುಖ of ಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
ಮಕ್ಕಳು dinner ಟಕ್ಕೆ ಏನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು?
ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ dinner ಟದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದು ಅವಶ್ಯಕ ಭೋಜನವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, dinner ಟ ಬೇಗನೆ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ, ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಭಾರವಾದವು, ಹೆಚ್ಚು ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ dinner ಟದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು
ಈ ಆಹಾರಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.
- ನೀಲಿ ಮೀನು: ಈ ಆಹಾರವು ಇತರರಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಕೋಶದ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಇತರ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಸ್ತು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಫ್ರೆಂಚ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೇಟೆಯಾಡಿದಂತೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಲಘುವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಹಾಲು: ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಯಾರು ಗಾಜಿನ ಬಿಸಿ ಹಾಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ? ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಕೂಡ ಇದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್.
- ನೇರ ಮಾಂಸ: ನೇರ ಮಾಂಸವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು: ಈ ಹಣ್ಣು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನೋಡಿದಂತೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳಾಗಿವೆ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲೇ ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಯೋಜಿಸಿದರೆ ಭೋಜನವು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಯಾರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಖಾದ್ಯ ಇರಬೇಕು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಚ್ er ಮತ್ತು .ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
Dinner ಟಕ್ಕೆ ಕಾಣಿಸದ ಆಹಾರಗಳು
ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು dinner ಟದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಮಗುವಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬಾರದಂತೆ ಮಾಡಿ.
- ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ: ಮಕ್ಕಳು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಈ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರದಿಂದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಗಿಲ್ಲ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- ಚೀಸ್: ಈ ಆಹಾರವು ಒಂದು ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಗಲಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲ.
- ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು: ಅವರು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಗು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.