ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್, ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಅವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯು 40 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವನಾಗಿದ್ದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಋತುಚಕ್ರವು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಬಹುದು. ಋತುಬಂಧವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಿಟ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಇದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ದಶಕದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯ ಋತುಚಕ್ರವು ಸತತ 12 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತಾಗ ಋತುಬಂಧ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಋತುಬಂಧವು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ವಿಪರೀತ ಸುಸ್ತು ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಳಪೆ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ, ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಆಯಾಸದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಋತುಬಂಧದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಳಲಿಕೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರವೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕ್ಷೀಣಿಸಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅಂಗವಿಕಲವಾಗುತ್ತದೆ., ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಅವರನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು.
Op ತುಬಂಧ ಎಂದರೇನು?
ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಋತುಬಂಧವು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಋತುಚಕ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸಲ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿವರ್ತನೆಯು 4 ಮತ್ತು 12 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
Op ತುಬಂಧ ಇದು ಋತುಚಕ್ರ ನಿಲ್ಲುವ ಜೀವನದ ಸಮಯ. ಇದು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ದಣಿವಿನಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯು 12 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಋತುಬಂಧದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.
ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಆಯಾಸವು ನೀವು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ. ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಿರುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹನೀಯವಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇವು ಋತುಬಂಧದ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಹಾಟ್ ಫ್ಲಶ್ಗಳು
- ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳು
- ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕೆರಳಿಸುವಂತಹ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು
- ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
- ಯೋನಿ ಶುಷ್ಕತೆ
- ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
ಆಯಾಸವು ಋತುಬಂಧದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣ ಏಕೆ?
ಮಹಿಳೆಯು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸಲ್ ಅವಧಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಆಕೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೆ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಆಯಾಸದ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.. ರಾತ್ರಿಯ ಬೆವರುವಿಕೆಗಳು ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮಹಿಳೆಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು 40 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಯಾಸವು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಅಥವಾ ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಹ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ
- ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇದೆ
- ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇದೆ
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ (COPD)
- ಖಿನ್ನತೆ
- ಮಧುಮೇಹ
- ಹೃದಯರೋಗ
- ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ
- ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು
- ಬೊಜ್ಜು
- ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
- ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
- ಒತ್ತಡ
- ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳು
- ದುರ್ಬಲ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
ಋತುಬಂಧದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ, ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಶುಷ್ಕತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ ಲಾ ಋತುಬಂಧ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಋತುಚಕ್ರದ ಅವಧಿಗಳು ನಿಂತುಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಫಲವತ್ತತೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಈ ದಣಿವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು. ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ತಿರುಗಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಅಥವಾ ತೈ ಚಿಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತಹ ಸರಳ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಒತ್ತಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ತೈ ಚಿ ಎರಡೂ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.