ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೇ?

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಂತೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಆಟದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಇದು ಚಿಕ್ಕವರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಲವು ತೋರಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿನೋದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಇತರ ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೊದಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿರಲಿ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬಹುದು.

• ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಾಗೆ ಸರಿಸಿ ಅವರು ಗಿರಣಿಯ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಾಗಿದ್ದರೆ
• ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಪಡೆದ ಇತರ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪೈಕಿ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇವು.

ಸೈಕೋಮೋಟರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಕ್ಕಳು ಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳು ಸೈಕೋಮೋಟರ್ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅತಿ ಚಿಕ್ಕ ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆದ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಸಮನ್ವಯ ಅಥವಾ ದಕ್ಷತೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಅದರ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದರರ್ಥ ಏರೋಬಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಅಗತ್ಯ, ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇದು ಜ್ವರ, ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು COVID-19 ನಂತಹ ವೈರಸ್ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶ

ಕ್ರೀಡೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಭೌತಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೀರಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆಅವರು ತಂಡವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಬಹುದು.