ಶಾಖ ಬಂದಾಗ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಂತೆ ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬದಲು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಲಾಡ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಮಕ್ಕಳು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮೋಜಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು, ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪರಿವರ್ತಿಸಿಕೊಂಡ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲರೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ರುಚಿಯಾದ ಸಲಾಡ್, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು ವಿಭಿನ್ನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮಕ್ಕಳು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೂಲಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಬೆಳೆದು ಅಡುಗೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಂತೆ, ಅವರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಸಲಾಡ್ ನೀರಸವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಖಾದ್ಯವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ.
ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾಣಬಹುದು ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿ ಮಾಡಿ.
ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
4 ಜನರಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 500 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಮಡಕೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು
- 1 ಟೊಮೆಟೊ ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್
- una ಈರುಳ್ಳಿ ಸಿಹಿ
- un ಸೌತೆಕಾಯಿ
- ನ 2 ಕ್ಯಾನುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ಯೂನ
- ಡಾಸ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ
- ತೈಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್
- ಸಾಲ್
- ವಿನೆಗರ್
ತಯಾರಿ:
- ನಾವು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ನಾವು ಮಡಕೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಇಡುವ ಮೊದಲು ಹರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ನಂತರ ನಾವು ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ.
- ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು, ನಾವು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎರಡು ಡಬ್ಬಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ನಾವು ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್
4 ಜನರಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ದೊಡ್ಡದಾದ ಅಥವಾ 2 ಅವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ
- ವಿಭಿನ್ನ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಚೀಸ್ ದಾಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ
- ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು ಬ್ರೆಡ್
- 2 ಯೋಗರ್ಟ್ಸ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕಾರ
- ಮೆಣಸು ನೆಗ್ರಾ
- ಮಧ್ಯಮ ರಸ ನಿಂಬೆ
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 1 ಲವಂಗ
ತಯಾರಿ:
- ಮೊದಲು ನಾವು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ನಾವು ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
- ಸ್ತನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಎಣ್ಣೆ, ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ನಾವು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುತ್ತೇವೆ ಸರಿಸುಮಾರು.
- ಅಷ್ಟರಲ್ಲಿ, ನಾವು ತಯಾರಿ ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು.
- ನಾವು ಕೆಲವು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಸುಮಾರು 2 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವವರೆಗೆ ಹರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಬ್ರಿಸ್ಕೆಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಿಡಿ. ಅಷ್ಟರಲ್ಲಿ, ನಾವು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಎರಡು ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕು, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ತುರಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ ಸೇರಿಸಿ.
- ಈಗ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ತನವನ್ನು ಕುಸಿಯಿರಿ ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಹುರಿದ.
- ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಲೆಟಿಸ್ಗಳನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಲೆಟಿಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಘನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ, ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಘನಗಳು ಕ್ರೌಟನ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು.
- ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಮೊಸರು ಸಾಸ್ ಮೇಲೆ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಲಾಡ್
4 ಜನರಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಕಪ್ quinoa ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಣ
- un ಅಗ್ವಕಟೆ
- 1 ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್
- ಒಂದು ಲೋಟ ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್ಗಳು
- ತೈಲ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್
- ಸಾಲ್
- ವಿನೆಗರ್
ತಯಾರಿ:
- ನಾವು ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ ತಯಾರಕರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ತಯಾರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಕ್ವಿನೋವಾ ಬೇಯಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
- ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ ಕಪ್ಪು ಆಲಿವ್ಗಳು, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ತೆಳುವಾದ ಹಾಳೆಗಳಲ್ಲಿ.
- ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಬಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಫ್ರಿಜ್ ನಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.