ಬೊಜ್ಜು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಜನಾಂಗಗಳು, ಲಿಂಗಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದಾದ ತೊಂದರೆಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಅವು ಅಸಂಖ್ಯಾತ.
ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸುದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಈ ಜಾಗತಿಕ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಕೋವಿಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದ 80% ಜನರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ
ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಈ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ತಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಎ ಪ್ರೌ .ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕುಟುಂಬಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ. ಅಂದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಮೂರು ವಾರಗಳು ದೇಹವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು, ಒಂದು ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಇಂದು, ಮಾರ್ಚ್ 4, ವಿಶ್ವ ಬೊಜ್ಜು ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೊಜ್ಜಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ದಿನವಾಗಿದೆ.
ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು
ಬಹುಶಃ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗವಿದೆ. ಬದುಕಲು ಆಹಾರವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಿನ್ನುವುದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಆ "ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್" ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಇಚ್ and ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯಿಂದ ಅದು ಸಾಧ್ಯ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು, ಬ್ಯಾಗ್ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಹಸಿವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳಾಗಿವೆ, ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಹಂಬಲ.
ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಬೊಜ್ಜು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು, ಅಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಇಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯುವುದು ಸಾಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ, ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಬೈಕು ಸವಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸಾಕರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಳಂತಹ ಗುಂಪು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಹೊರಡಿ.
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಇದು ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಅದು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೆಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಈ ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡೊನಟ್ಸ್, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಆಧಾರಿತ ಪಿಜ್ಜಾಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದ ಬದ್ಧತೆಯಿಂದ, ಬೊಜ್ಜಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.