ಇಂದು ಮಾರ್ಚ್ 31 ಅನ್ನು ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ದಿನವಾಗಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗುರಿ ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಅಲ್ಲ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ, ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಮುಂತಾದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಳಂಬ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಅಥವಾ ತಿಳಿದಿದೆ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿಉದಾಹರಣೆಗೆ ತಂಬಾಕು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಜಡ ಜೀವನ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವಲಂಬಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀವು ಕಲಿಸುವಿರಿ.
ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ
ನಮ್ಮ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಶ್ಲಾಘಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ತಜ್ಞರು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ, ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ವಿಶೇಷ ಆಂತರಿಕ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ಸ್ತಂಭಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:
- ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಕಾಲೋಚಿತ, lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ "ದ್ರವ ಚಿನ್ನ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
- ಮೀನುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕರಿದಂತಹ ಇತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.
- ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಾಲೋಚಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರಿಜ್ ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆವರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಗ್ರಿಲ್, ಓವನ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ als ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ
ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಸೇರಿಸುವುದು (ಮತ್ತು ಹೊರಗಿಡುವುದು) ಅವಶ್ಯಕ ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿಯೂ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಅವರನ್ನು ಕುಟುಂಬವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಅವರ ಹಿರಿಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೋಡುವ ಕನ್ನಡಿ ಮತ್ತು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಕಲಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಆ ಅನುಕರಣೆಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು.
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ: ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಮಾಡುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ನವೀಕೃತವಾಗಿದೆ.
- ನೀರಿನ ಬಳಕೆ: ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 8 ಲೋಟ ನೀರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಟವನ್ನು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು.
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಚೀಲ ತಿಂಡಿಗಳು, ಹುರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವಸ್ತುಗಳು. ಈ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಕ್ಕಳು ತಡೆಯಿರಿ.
ವಯಸ್ಸಾದವರ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ತಂಬಾಕು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕುಟುಂಬ ಆರ್ಥಿಕತೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಆರ್ಥಿಕ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿ, ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ನಮ್ಮ ಮನೆ.