ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಗು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಈ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮತ್ತು ಇದರ ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಅಪರೂಪ, ಆದರೂ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅವರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈಗ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ಕಳೆದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರ, ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸುಮಾರು 350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 20 ಅಥವಾ 30 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ನೀರಸವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್‌ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಾವು 2 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಆಮ್ಲೆಟ್
ಈ ಖಾದ್ಯವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಅರ್ಧ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
- 5 ಸಾವಯವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- 2 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ
- ಸಾಲ್
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳನ್ನು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ನಂತರ, ಉಪ್ಪು ನೀರಿನಿಂದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ನೀರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾದ ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ.
ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾದಾಗ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಿ, ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಹೊಂದಿಸುವವರೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.
ಸಾಲ್ಮನ್ ಎನ್ ಪ್ಯಾಪಿಲ್ಲೋಟ್
ಸಾಲ್ಮನ್ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಒಮೆಗಾ 3 ಸಾರಭೂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ನ ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟ ತಾಜಾ ಸಾಲ್ಮನ್
- 1 ಸಣ್ಣ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
- ಅರ್ಧ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
- ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್
- ಅರ್ಧ ಲೀಕ್
- 2 ಚಮಚ ವೈಟ್ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಶೆರ್ರಿ
- ಬಗೆಬಗೆಯ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಥೈಮ್, ಓರೆಗಾನೊ, ರೋಸ್ಮರಿ, ಮೆಣಸು ಇತ್ಯಾದಿ
- ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- ಸಾಲ್
ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಗದದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕತ್ತರಿಸಿ ಹಾಳೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಲೀಕ್ ಮೇಲಿನ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ತೆಳುವಾದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ಯಾಪಿಲ್ಲೋಟ್ ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಫಾಯಿಲ್ನ ದೊಡ್ಡ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮೊದಲು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಬೇಸ್ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಲೀಕ್ ಸೇರಿಸಿ. ಬಿಳಿ ವೈನ್ ನೊಂದಿಗೆ ನೀರು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮೇಲೆ ಒಂದು ಹನಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ. ಗಾಳಿಯಾಡದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ.
ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಪಿಲ್ಲೋಟ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.