ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಹೇಳುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ: ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿ! ಎಲ್ಲವೂ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಅಭಿನಂದನೆಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು. ಯಾರಾದರೂ ಪಂಡೋರಾ ಅವರ ಪುರಾಣಗಳ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುವವರೆಗೆ: ನೀವು ಎರಡು, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ನೀವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮಗು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಹಾಲಿನ ಕೋಕ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ... ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪುರಾಣಗಳಿವೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ನಾವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು
ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ.
ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಮೂರು ಮುಖ್ಯ als ಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು.
ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಡೈರಿ.
ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಅಥವಾ 4 ಬಾರಿ ಮೀನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪರ್ಯಾಯ ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ(ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ).
ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಇಡೀ ಹಣ್ಣನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
ಹೆಚ್ಚು ಮಸಾಲೆಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಹುರಿದ, ಜರ್ಜರಿತ ಮತ್ತು ಬಹಳ .ಟ.
ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ ಧರಿಸಲು.
ಪುರಾಣಗಳು:
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಿನ್ನುವ ಪುರಾಣಗಳು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು:
- ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಬಾರದು: ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು with ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹೋಳು ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟಿರಬಾರದು. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಬೇಕರಿಯಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿAt ಟದಲ್ಲಿ ಬಾರ್‌ನ ಒಂದು ತುಂಡು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ (3 ಅಥವಾ 4 ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಅದು ಸಾಕು) ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ, ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.
- ಭೋಜನ ಮಾತ್ರ ಹಣ್ಣು: ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯ als ಟಗಳನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ನೀವು ಎರಡು ತಿನ್ನಬೇಕು: ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ಮಗು 24/26 ವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 20 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಇತರ ರಚನೆಗಳು ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, 4/5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 26 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಸುಮಾರು 700 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 32 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ 1800 ಮತ್ತು 2000 ಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ...
- ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕಿಲೋ ಪಡೆಯಬೇಕು: ನಿಖರವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾದ ನಿಯಮ, ಆದರೆ ಲಾಭ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ 6 ರಿಂದ 12 ಕೆಜಿ ನಡುವೆ. ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕೆಜಿಯಿಂದ ಹೋದರೆ ಮೊದಲ 4 ಅಥವಾ 5 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಳೆದ 4 ರಲ್ಲಿ ಚಿಗುರೊಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಕಡುಬಯಕೆಗಳು: ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಹಾಲಿನ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಬಯಸಿದರೂ, ಮಗು ಕಾರ್ನೆಟ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಹಚ್ಚೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ ... ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ನಾವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಯಸುವ ತಿನ್ನಿರಿ. ತಲೆ ಹೊಂದಿರಿ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಗಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಟೊಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್) ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ದಿನಚರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ... ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ.
- ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು: ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅರೆ-ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಅವರು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ನೀರಿನ ಬದಲು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ: ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾದ ನೀರು. ನಾವು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಒಂದು ಲೋಟ ರಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ ನಾವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನೀವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತುಂಡು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ತಿರುಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಿಂದ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ ...
- ನೀವು ಸುಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೂದಲು ಇರುತ್ತದೆ: ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ). ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ take ಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ನೀವು ಸ್ವಯಂ- ate ಷಧಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇತರ ಗರ್ಭಿಣಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾದ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಸರಿಯೇ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶೂನ್ಯ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್.
- ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು: ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಉತ್ತಮವಾದ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಘನವಾದ ವಸ್ತುಗಳು. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
