ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಈ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದ್ದಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೋವಿನ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ..
ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕೆಳಭಾಗವು ನನ್ನನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದೇ?
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹವು ಹೊಸ ಜೀವನವು ಹುದುಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕರಿಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು, ಸುಸ್ತು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ನೋವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ನೋಟವನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದು, ಹಾಯಾಗಿರಬಾರದು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೇಳಿದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು
ಹೇಳಿದ ನೋವಿನ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಕಾರವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಕ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಒತ್ತಡ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೂರು ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಹ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಈ ನೋವಿನ ನೋಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳ.
ಈ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದುಯಾವುದೇ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ, ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಬದಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕೆಲವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಈ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಸೂಚನೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
ಮೊದಲನೆಯದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು.. ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕು. ಹಾಗೆಯೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ತೋಳುಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಈ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಪಾದದ ಊತ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸದಿರಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈಜು, ಯೋಗ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿವಾರಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ನೋವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಎರಡನ್ನೂ ಅನುಸರಿಸಿ.