ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಭಂಗಿಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅನಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನಿಲಗಳ ಶೇಖರಣೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಒಳಗಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ. ಮಗುವಿನ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಿಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಅನಿಲಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅನಿಲವನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಅನಿಲಗಳ ಶೇಖರಣೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ಶೇಖರಣೆಯು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಕೇವಲ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನಿಲಗಳ ಶೇಖರಣೆಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ನೋವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸರಣಿಯನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು.

ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಅವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅನಿಲ ನಿರ್ಮೂಲನದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನಿಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅದರ ಆಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ.

ತಾಜಾ ಫೆನ್ನೆಲ್

ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ತಾಜಾ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಒಂದು ಸಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ನಡುವೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್

ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಕು. ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

El ಗ್ಯಾಸ್ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಈ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ. ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಮಸಾಜ್ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉಜ್ಜಬೇಕು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಅನಿಲಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯಿರಿ

ಶೇಖರಣೆಯಾಗುವ ಅನಿಲಗಳ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಅನಿಲಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅನಿಲಗಳು ಕರಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವೇಗದ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ.

ಯೋಗ

ಅನೇಕ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿ ಗಾಳಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಭಂಗಿ.

ಈ ಭಂಗಿಯು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಮುಂದುವರಿದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅನಿಲಗಳ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಚೆಂಡಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಲು ಚಲನೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಕಲನವನ್ನು ತಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಅನಿಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಓಡದೆ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನಿಲ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.