ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ: ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಒಂದೆಡೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದೆಡೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಕಾಲವಿದು ನಿಜ. ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು, ನಂತರ ಆತಂಕವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದು ನಿಜ ಅಪಾಯದ ಭಾವನೆ, ಏನೋ ಸರಿಯಿಲ್ಲ, ಚಿಂತೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಲಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಅದು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಆತಂಕದಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ?

ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಕಾಳಜಿ ಮೀರಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಅದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಬರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಇದು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಗಂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನೆ ಅದರಲ್ಲಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ತೋರುತ್ತದೆ ಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ಸರಿ, ಇವೆಲ್ಲಕ್ಕೂ ಒಂದು ಅರ್ಥವಿದೆ: ಆತಂಕ. ನಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಆ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಹಂತವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ?

ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಹ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು, ಬಹಳಷ್ಟು ಭಯವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗ ಆತಂಕವು ಬೆಳಕಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಆತಂಕದ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಏಕೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದೇನೆ? ಆತಂಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ದಣಿವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು, ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಮಗೆ ಎರಡನೇ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ನಮಗೆ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳು, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೌದು, ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು?

ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಖರವಾದ ವಿಜ್ಞಾನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಅಲ್ಲದೆ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ. ಅವರು ಆಗಿರಬಹುದು ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಜನ್ಮಜಾತ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ನರಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೂ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಗಮನ ಅಥವಾ ವರ್ತನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಹಾನಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೊದಲ ನಿಮಿಷದಿಂದ ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಎದುರಿಸಲು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲನೆಯದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

• ಪ್ರತಿದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಶಾಂತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಖಾಲಿ ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಒಳಗೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
• ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆ ಬಂದಾಗ, ಅದು ಹಾದುಹೋಗಲಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮದಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ.
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.