ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ಸ್ವಂತ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ತಾಯಿಗೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಲ್ಲ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ತೂಕ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಾರದು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ದೊಡ್ಡ ಪುರಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ, ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು.
ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಕ್ಷಮೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಉತ್ತಮ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ಅಂಶಗಳ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರ
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಎಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದೆ ಸಮತೋಲಿತ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 6 ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಜೊತೆಗೆ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ 2 ಪ್ರಮುಖ ಊಟಗಳು, ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ಭೋಜನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಒಂದೆಡೆ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗಗಳು, ಊದಿಕೊಂಡ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ. ನೀವು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹೆರಿಗೆಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸುಂದರವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಎಲ್ಲವೂ ಗುಲಾಬಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇತರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.