20
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಊಟಗಳ ಸೀಸನ್ ದಿನದ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಟ್ಯೂನವು ಸೇರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅನುಮಾನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆ ಅನುಮಾನಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಇದು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮಾನದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು
ಟ್ಯೂನವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ, ಬಿ 3 ಮತ್ತು ಬಿ 12 ನಂತಹ ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಇದು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಂತೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ರಂಜಕದಿಂದ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣದವರೆಗೆ ಖನಿಜಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಪ್ರಿಯರಿ, ಈ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?
ಶಾಶ್ವತ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಇದು ಇತರ ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು ಹೌದು ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಪಾದರಸದಿಂದಾಗಿ ಅದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಚೆಲ್ಲಾಟವಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಟ್ಯೂನವನ್ನು ನೀಡುವ ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅನಗತ್ಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾನ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು?
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ಈಗ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಲ್ಬಕೋರ್ ಟ್ಯೂನ, ಅಲ್ಬಾಕೋರ್ ಅಥವಾ ಲೈಟ್ ಟ್ಯೂನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬ್ಲೂಫಿನ್ ಟ್ಯೂನವನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಅವರು ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾನ್ಗಳಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು?
ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ, ಸಂದೇಹವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದ ಮೀನುಗಳು ಚಕ್ರವರ್ತಿ ಅಥವಾ ಕತ್ತಿಮೀನು ಅಥವಾ ಬ್ಲೂಫಿನ್ ಟ್ಯೂನ, ನಾವು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದಂತೆ. ಮಾಂಕ್ಫಿಶ್, ಗುಲಾಬಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಮಲ್ಲೆಟ್, ಇತರವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪಾದರಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಜ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಬರುತ್ತಿದೆ ಹೌದು ನೀವು ಕಾಡ್, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಆದರೆ ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಪಾದರಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.