ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಮಯ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ, ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು. ಏಕೆಂದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ?
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದಿನವಿಡೀ ನಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮುಂದುವರಿದಾಗ ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳು ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.. ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮೊದಲೇ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ವಾರಗಳು ಕಳೆದಂತೆ ಇದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿಂದ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ನಿನಗೆ ಅವರು ಗೊತ್ತಾ?
- ವಾಕರಿಕೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿಯಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
- ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎದೆಯುರಿ: ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಸಂವೇದನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮಲಗಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ: ಏನೋ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಅದು ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುವುದರಿಂದ, ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
- ಬೆನ್ನು ನೋವು: ನಾವು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಅವು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಇದು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಳಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
- ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ: ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ಮರುದಿನ ನಾವು ಜನರಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಹ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲದೆ, ಈಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಲಿದ್ದೇವೆ.
- ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಕಡೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ನಾವೂ ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ.
- ಧ್ಯಾನ: ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಚಾರವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಭಂಗಿ ಮೆತ್ತೆ: ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾಸಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆದರೆ ನಾವು ಭಂಗಿ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟಲು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗು: ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ತವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ: ಇದು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗಬೇಕಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇಡಬೇಕು.
ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
ಇದು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಾವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನಾವು ಹೇಳಿದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನೀವು, ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ?