ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗ: ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು?

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ? ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಎರಡೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗವು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ನಂತರ, ಆಭರಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಳಗೆ ಹೇಳುವಂತೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಬಹಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅದಕ್ಕೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯೋಗವು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾಕೆ? ಇದು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ?

• ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಂತಿಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ. ಯೋಗವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ತಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕ.
• ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ a ಹೆರಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿ, ಇದು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೆಳಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು

ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ! ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತೆರೆದಂತೆ ಮಾಡಿ. ಸೊಂಟದ ನಮ್ಯತೆಯು ಒಂದು ದಿನದ ವಿಷಯವಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮೇಲಿನವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಆಸನಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬೆಳೆಯಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೆಳೆಸಿದಾಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯೋಗವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಲು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ:

• ಅಂತಹ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮಲಗಲು ಬೇಡಿಕೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರು.
• ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಕೂಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ಇರುವ ಜಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲ.
• ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯೋಗದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಸಂಕೋಚನಗಳು ಅಥವಾ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಾ? ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಪರಿಚಿತ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಪರಿಚಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.