ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದೇ?

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಅನುಮಾನಗಳಿವೆ. ಬಹುಶಃ, ಈ ಅನುಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಸದೃ fit ವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.

ಸರಿ, ಉತ್ತರ ಹೌದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಜರಾಯು ಪ್ರೆವಿಯಾ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯ…. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸೆಳೆತ, ಹೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. 

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಏನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು?

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ವಾಕರಿಕೆ ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉನ್ನತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಾರದು. ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
• ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುವದಕ್ಕೆ ಗಮನವಿರಬೇಕು. ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮಿತಿಮೀರಿದವುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಎ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಸೆಳೆತ, ಗುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಮಾಡಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರಣ ಇದನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 130/140 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಮಗುವಿನಂತೆಯೇ.
• ಬಳಸಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು. ಉತ್ತಮ ಮೆತ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಯಾವುವು?

• ನಡೆಯಿರಿ: ವಾರಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಈಜು: ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈಜು ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀರು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ: ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೈಸಿಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಯೋಗ, ತೈ ಚಿ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್: ಅವು ತುಂಬಾ ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಭಂಗಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಸಹ ಅವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

• ಬೇಡಿಕೆಯಿಡುವವರೆಲ್ಲರೂ ಎ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆಘಾತದ ಅಪಾಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
• ವಿಪರೀತ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ….
• ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಕುಸ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಂತೆ.
• ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಇತರರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ. 
• ಸ್ಕೂಬಾ ಡೈವಿಂಗ್ ಮಗುವಿಗೆ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಟೆರಾಟೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಆಡಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.