ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು!

ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ, ನಾವು ದಿನವನ್ನು ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಜೀವನದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಉನ್ಮಾದದ ​​ಗತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ದಿನ ಪೂರ್ತಿ. ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಶಿಶುಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಕೂಡಲೇ ಬಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಪ್ಪಿಂಗ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯನಿರತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ.

ತ್ವರಿತ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ

ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ದಿನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದಾಜು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ.

• ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ 30 ನಿಮಿಷ ಮೀರಬಾರದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು ನಿದ್ರೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ. ನಡುವೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 13,00:17,00 ಮತ್ತು ಸಂಜೆ XNUMX:XNUMX. ಆ ಚಿಕ್ಕ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು.
• ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗದಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ತಿಂದ ನಂತರ ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅಂದಿನಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ). ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಬ್ದವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆಲೆಸಬಹುದಾದ ಸೋಫಾ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬಡಿಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಾವು ಅದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಘೋಷಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ನೋಡಲಿದ್ದೇವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

• ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತೆ ಜಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಅದನ್ನು ಮರೆಯದೆ, ನಿದ್ರೆ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾದದ್ದು, ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿರುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ನರ ಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುವುದು. ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಕಾರಣ, ಅದು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರಿಗೆ ಸಿಯೆಸ್ಟಾ?

ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಯಾರು ಬಿಡಬಾರದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಂತಿಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯಲ್ಲಿ. ಶಿಶುಗಳ ತಾಯಂದಿರು, ಕನಿಷ್ಠ 3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ.

ಮಗು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೆ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳು (ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳು) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಆ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀವು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ದಿನವಿಡೀ, eating ಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ.

ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮಕ್ಕಳ ಮಿದುಳುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಹೊಸ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರವು ಅವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್‌ನಂತೆಯೇ, ನಿದ್ರೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ತನಕ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.