ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು: ಅವು ಏಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವು ಏಕೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕೆಲವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಭಯಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿತರಣೆಯ ಸಮಯವು ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾದಾಗ ಹಲವಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೋಡ್ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಜರಾಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಎಚ್‌ಸಿಜಿ ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಶಿಖರವು ಸುಮಾರು 8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಅನ್ನು ಮರೆಯದೆ, 10 ನೇ ವಾರದವರೆಗೆ ಅದು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಂತರ ಅದು ಏರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದರೂ, ಅವುಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು.

ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಯ

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಬರಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಭಯ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಬರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯು ಒಂದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಆ ಕ್ಷಣವು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷವೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಭಯ

ಕೆಲವು ಯಾತನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ.. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ 80% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಾವು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಫ್ಯಾಂಟಸಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಅದು ನಮಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಕನಸು ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಾವು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ತಾಯಿಯಾಗದಿರುವುದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ದುಃಸ್ವಪ್ನವಾಗಿದೆ

ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಯಾರೂ ಕಲಿತವರಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರುವಿರಿ. ಆದರೆ ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಲಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿಯುತ್ತೇವೆ. ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಎಲ್ಲರಂತೆ ತಪ್ಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಾಯಂದಿರಾಗುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಅವುಗಳನ್ನು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಮರುಕಳಿಸುವ ಥೀಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ, ಇದು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಂದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆಯೇ?