ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಕೊರತೆ ಇದ್ದರೆ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹುಡುಕಾಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು, ಪ್ಯೂರ್ಪೆರಿಯಮ್ ವಾರಗಳವರೆಗೆ.
ಕಬ್ಬಿಣವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಗುವಿನ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತಾಯಿಯು ಸ್ವತಃ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು, ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕಬ್ಬಿಣ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಕಬ್ಬಿಣವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕಬ್ಬಿಣ-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಪಾತವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇವು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ 6 ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲ. ಹಾಗೆಯೇ ಇತರರು ಒಮೆಗಾ ಮಾದರಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ ಅಥವಾ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ. ಪಿಸ್ತಾ, ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು ಅಥವಾ ಈ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಸ್ವರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರ್ಗರ್ಸ್.
- ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾಲಕ, ಆದರೆ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಾರ್ಡ್ ಕೂಡ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅತ್ಯಂತ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಾಜಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು.
- ಮೃದ್ವಂಗಿಗಳು: ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಗುಂಪಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೃದ್ವಂಗಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದಿ ಕೋಕಲ್ಸ್, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲಾಮ್ಸ್, ದೊಡ್ಡ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಅಷ್ಟೇನೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್: ಈ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರವು .ಹಿಸುತ್ತದೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲ, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸಹಿಸಬಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೋಕೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಿಸಿ.
- ಮಸಾಲೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮಸಾಲೆಗಳು ಇಷ್ಟ ಥೈಮ್, ಒಣಗಿದ ಓರೆಗಾನೊ, ಕರಿ, ಜೀರಿಗೆ, ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳು
ಇದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹೀಮ್ ಅಲ್ಲದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಸಸ್ಯ ಮೂಲದವು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು. ಮಸೂರ ಬಟ್ಟಲಿನ ನಂತರ, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತೀರಿ.