ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಅಥವಾ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಅಥವಾ ಆಂಬ್ಯುಲೇಟರಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ನೋವಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಚಳಿಗಾಲದ ಶೀತದಿಂದ ಕೂಡ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಅವು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇಂದು ನಾವು ಕೆಲವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಈ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಈ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
La ಚೆಂಡು ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ವ್ಯಾಸವು 65 ಸೆಂ.ಮೀ ಮತ್ತು 85 ಸೆಂ.ಮೀ. ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ವಿತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು, ಮರೆಯಬೇಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಭಾಗ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ - ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು
ಮೂಲ - ಮಕ್ಕಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ