ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಿದೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ರಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭ, ಮಹಿಳೆ ಮೊದಲ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅವಳ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಲ್ಲದ ಹೊಸ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ly ಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ.
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?
ಧ್ಯಾನ ಎನ್ನುವುದು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುವ ಪದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ. ಧ್ಯಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೌದ್ಧ ಧರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಸ್, ಈಜಿಪ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಅಥವಾ ಇಸ್ಲಾಮಿಕ್ ಸಮಾಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೂಚನೆಗಳು ಇವೆ.
ಇಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಬೌದ್ಧ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಧ್ಯಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಸ್ತನ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಸಹಸ್ರಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಬೌದ್ಧ ಭಿಕ್ಷುಗಳು ತಮ್ಮ ಚೇತನದ ವಿಮೋಚನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಧ್ಯಾನ, ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಧಾರ್ಮಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಇಂದು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಗಂಟೆಗೆ ಸಾವಿರ ಹೋಗುವ ಈ ಸಮಾಜದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರವು ಒದಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ, ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತಜ್ಞರು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಕಲಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಒಂದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪದವು ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ತಜ್ಞರಿಂದ, ವೀಡಿಯೊ, ಆಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಿಂದ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಪ್ರಕೃತಿ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡದ ಕಂತುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿತರಣಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ
- ಇದು ಚಿಕ್ಕವನಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಹೆರಿಗೆಯ ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು
- ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಮಿಕ ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ
- ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಪಧಮನಿ
- ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಪೇಕ್ಷಗೊಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪಟ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಧ್ಯಾನದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ಗೆ ಯೋಗ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆಡಿಯೋವಿಶುವಲ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.