ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರ

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್. ವರ್ಷದ ಅತ್ಯಂತ ಶೀತಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ವೈರಸ್‌ಗಳು ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆದರೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ .ತುವಿನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಚಳಿಗಾಲವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಈ .ತುವಿನ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣುವ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ. ಈ ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮಕ್ಕಳ, ಆದರೆ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು

ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವು ಸಮೃದ್ಧ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳ ಆಹಾರಗಳು, ಆದರೆ ವರ್ಷದುದ್ದಕ್ಕೂ. ಹೇಗಾದರೂ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬ) ಅವರು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು:

• ಚಮಚ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು: ನಮ್ಮ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನಮಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಗೆಯ ಚಮಚ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿವೆ, ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತುಂಬಿವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ಇದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇಷ್ಟ ಸೂಪ್, ಸ್ಟ್ಯೂ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ.
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎ ಗುಂಪುಗಳು, ಇದು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿ ಅನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿವಿಯಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ.
• ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೊಟಿನ್ಗಳು: ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ ಮಕ್ಕಳ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಚಾರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಕವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
• ನೀಲಿ ಮೀನು: ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಸಾರ್ಡೀನ್ ನಂತಹ ಮೀನುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಜಲಸಂಚಯನ, ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶ

ತಂಪಾದಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯುವುದು ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಾಖದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಬೇಸಿಗೆಯಂತೆಯೇ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವೈರಸ್ಗಳು ಹರಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ದೇಹದ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು ಒಣಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿ ಅವರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೈರಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರುದ್ಧ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಅವರು ಸ್ವತಃ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ನೆನಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ

ಚಳಿಗಾಲದಾದ್ಯಂತ ಮಕ್ಕಳು ದೃ strong ವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಅವರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಬಹಳ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಳಾಗುತ್ತಿರುವ ಕರೋನವೈರಸ್ನಂತೆ.

ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಕ್ಷೇತ್ರ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಪ್ರಕೃತಿ ನಮಗೆ ನೀಡುವ ಅನೇಕ ಅಪ್ರತಿಮ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕುಟುಂಬ ವಿಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸರದ ಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ.