ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮಕ್ಕಳ ಸಾವಧಾನತೆ

ಮನಸ್ಸು ಒಂದು ಪ್ರಾಚೀನ ತಂತ್ರ 2500 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಬಳಸಲಾಯಿತು, ಅಲ್ಲಿ ಬೌದ್ಧ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಇಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ ಅನೇಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮಕ್ಕಳ ಸಾವಧಾನತೆಗಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ.

ಇದು ಯಾವುದೇ ಧರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಜನರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅವನನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮಕ್ಕಳ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಏಕೆ ಸಾವಧಾನತೆ?

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯಂತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಶಾಂತ ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಪಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಮಕ್ಕಳಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಇದ್ದಾರೆ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬಿದ್ದಾಗ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಗಳೆಂದರೆ: ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ತೊಂದರೆ ರಾತ್ರಿ ಜಾಗೃತಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿವರಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಗು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಧ್ವನಿವಿಜ್ಞಾನದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4-7-8 ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಡಾ. ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ವೇಲ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ: ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು, ಅದು ಒಂದೇ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಎಂದಿನಂತೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ, ಆದರೆ ತುಟಿಗಳ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ: ಉಸಿರಾಡಿದ ನಂತರ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುತ್ತಿದೆ. ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಏಳು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಈ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚಾದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಇಳಿಯಬಹುದು.

ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ: ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಎಂಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಶಿಳ್ಳೆ ಇರುವಂತೆ ತುಟಿಗಳ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನೆನಪಿಡಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಎರಡನೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ 4-7-8. ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಪೋಷಕರು ಇದ್ದಾರೆ. ಅಥವಾ ಅವರು ಮಲಗುವ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಹು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳಿವೆ ಅಥವಾ YouTube ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಅವರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕ ಧ್ವನಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ ಮಕ್ಕಳ ಮೂಲಕ ಅವರು ಅನುಸರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸುವ ಮೃದುವಾದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟದ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು. ಈ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಒಂದು ಕ್ಷಣದ ಶಾಂತಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮಿನ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ನಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ನಮೂದಿಸಬಹುದು: "ಮಕ್ಕಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳು"ಅಥವಾ"ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು".