ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಎರಡೂ ಶಾಲೆಯ ಸಾಧನೆ, ಅಲ್ಪ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹಲವಾರು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಶಾಲೆಯ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮಗುವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಪಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅವನ ದೇಹ ಅಥವಾ ಅವನ ಮೆದುಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೂ ಕೂಡ, ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಕಿರಿಕಿರಿ, ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ವಯಸ್ಕನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಕೃತಕ ಉತ್ತೇಜಕಗಳತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಅದು ದಿನವಿಡೀ ನೇರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಾಫಿ, ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದಾದರೂ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಈ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು) ಅದು ಅವರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ದಿನಗಳು ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ದಿನಚರಿಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಬಿದ್ದಾಗ, ಮೇ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಈ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ:
- ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ, ಅಂದರೆ ಶಾಲೆಯ ಸಾಧನೆ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ.
- ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಅಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ.
- ತಲೆನೋವು.
- ಬಳಲಿಕೆ, ದಣಿವು, ಕೊಳೆತ ಮತ್ತು ನಿರುತ್ಸಾಹ.
- ಹತಾಶೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಸಮನ್ವಯದಿಂದಾಗಿ ಜಲಪಾತಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿಯಂತ್ರಣ.
- ಗಮನ ಕೊರತೆ, ಇದು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ಮಕ್ಕಳು ಕೂಡ ಸೋಂಕಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಅವರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರ ಪ್ರಕಾರ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಗುವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇವು.
- ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು.
- ಮಲಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ 21,00 ರಿಂದ ರಾತ್ರಿ 22,00 ರವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, 8 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಆರು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಟಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
- ಭೋಜನವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಲಘು ಭೋಜನವೂ ಆಗಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಬರದಂತೆ dinner ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಜೀವನದ ಮೊದಲ 8 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಗಳಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಉಳಿದ ಜೀವನವನ್ನು ಏನೆಂದು ಧ್ವನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ವಯಸ್ಕರಂತೆ ಅವರ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.