ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಾವು ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದೆಡೆ ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಆ ಪುಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಚಳುವಳಿಯಿಂದ ಯಾರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಅನುಕೂಲಗಳೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ.

ಮಗುವಿನ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಹೋಗಲು ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಹೊರಾಂಗಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ. ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರ್ಡಿಯೋ!

ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಒಂದು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುತ್ತಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಅದರ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೀಟರ್‌ಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲೆತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಸನ್ನೆಯೆಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೃತ್ಯವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಗು ಕೂಡ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವನನ್ನು ಮನರಂಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!

ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉಪ್ಪಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಯಾವುದೇ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅವರು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಖಂಡಿತ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಗುವಿನ ವಾಹಕವನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸೇತುವೆ

ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಡುವೆ ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಇರಿಸುವಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಈಗ ಸಮಯ. ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತೆಗೆಯುತ್ತಾ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ ನಾವು ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವವರೆಗೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಆದರೆ ನೆಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ!

ಐರನ್ಸ್

ವಿಷಯವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಭಯಂಕರ ತಟ್ಟೆಗಳು ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ? ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅವರನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ನಿಜ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅವರು ಕೂಡ ಅಗತ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತಿರುಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಚಾಪೆಯನ್ನು ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸರದಿ ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಿರಿ, ಅವನ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಬೇಕು. ಆದರೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಬಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಒಂದೇ ಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಸರಳ ಏನು? ಸರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡೋಣ!