ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನೇಕ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅನೇಕ ಅನುಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರದ ವಿಷಯವು ಬಹಳಷ್ಟು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು? ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ? ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗದೆ ಆಹಾರವು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದಾಗ. ತಾಯಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಗು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಒಯ್ಯಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಇದರಿಂದ ಮಗು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು. ಯಾವುದೇ als ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾವು ಹಾಗಿಲ್ಲ ಎರಡು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲಮಗುವಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸುಮಾರು 9-14 ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾಳೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಕು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರಗಳು
- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಮಗು ಜನಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಸ್ಪಿನಾ ಬೈಫಿಡಾದಂತೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಗಾ dark ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಾಕಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಷಯ, ಅವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ.
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಖನಿಜಗಳು ಅವು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪೂರಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೂಲವಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಟಾಣಿ, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿವೆ. ಸತುವು ಮೂಲವಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವಿದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ.
ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು
- ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು: ಕೋಲ್ಡ್ ಕಟ್ಸ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಅಡಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸುಶಿ ಅಥವಾ ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮಗುವನ್ನು ತಲುಪುವ ವಿಷ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 66ºC ಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ 24ºC ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ್ದರೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು.
- ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಪಾದರಸದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಡ್ಗಮೀನು, ಶಾರ್ಕ್, ಬ್ಲೂಫಿನ್ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಪೈಕ್‌ನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ದಿ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಇದು ಪಾದರಸದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಜರಾಯು ದಾಟಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಕೆಫೀನ್. ಇದು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಹಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಲಾದಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್. ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ. ಕುಡಿಯಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಲ್ಲ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವೈನ್ ಅಥವಾ ಬಿಯರ್ ಕೂಡ ಅಲ್ಲ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಕಲಾಂಗತೆಯಿಂದ ಮಗು ಜನಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವನ್ನು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದನ್ನು ತರಬೇಕು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿವೆ (ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರೆಗೆ) ಮತ್ತು ಈ ಹೊಸ ಹಂತವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಯಾಕೆಂದರೆ ನೆನಪಿಡಿ ... ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ, ಅದನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.