ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆ? ಸರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಾಯಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ನಾವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಕಿಲೋಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಮರ್ಥನೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ನನಸಾಗಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರಮಗಳು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?
ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
ಇದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಮ್ಮದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಹಾರವು ರೋಗಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅಗತ್ಯ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಔಷಧಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಯುನೊ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದದ್ದು ಸ್ಯಾಕ್ಸೆಂಡಾ. ಈ ಔಷಧವು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಇಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು.
ಸಕ್ಸೆಂಡಾ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಡಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಆಹಾರ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರೊಳಗೆ, ನಾವು ಈ ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವಿದ್ದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಂತೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಪ್ರತಿ ದಿನ
ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಡುವುದು ಹಾಗೆಯೇ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡಬೇಡಿ, ನೀವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಟ್ಟೆಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಈಗ ನಾವು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ಎಷ್ಟು ಸೂಕ್ತ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಸರಿ, ಪ್ರಮಾಣಗಳು ನಮಗೆ ಬೇಡದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕೈಬಿಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಲಂಬವಾಗಿ ಒಂದು ರೇಖೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಬಹುದಾದ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತಟ್ಟೆಯ ಉಳಿದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ (ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ...) ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾಗವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಸ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದೆಡೆ ನೀವು ವಾಕ್ ಹೋಗಬಹುದು, ಬೈಕ್ ಓಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಓಡಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಜುಂಬಾ ಅಥವಾ ನೂಲುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪರಿಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿರುವಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಆ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಆದರೆ ಮರುದಿನ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಗ ಅದನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿ
ಹೌದು, ಹೊಸ ವಿದ್ಯುತ್ ದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಹೌದು. ಏಕೆ ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಾಸ್ ಅಥವಾ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಇದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅದು ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲವೇ?