ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಾವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆಂದು ತಿಳಿದಾಗ ಅವರ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಅವರ ಪಾಲುದಾರರು ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಸಮಯ. ನೀವು ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಮುಂದಿನ ಗುರಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಲು ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತೂಕವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಏನೆಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ, ಪೂರ್ವ ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ತಾಯಿಯ ತೂಕವು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಇತರ ತಂದೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಶಿಶುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ಇನ್ನು ಏನು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಶಿಶುಗಳು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಇಂದಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ತೂಕದ 5 ರಿಂದ 10% ರಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಡಿಯುವಿರಿ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ: ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸೇವಿಸುವ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಇದೀಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಈ ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಜಟಿಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಬಳಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಫೋಲೇಟ್ ಪೂರಕ

ಫೋಲೇಟ್ ಬಿ ಗುಂಪಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ನರ ಕೊಳವೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನರ ಕೊಳವೆ ಮುಚ್ಚದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸ್ಪಿನಾ ಬೈಫಿಡಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಫೋಲೇಟ್ ಪೂರಕವನ್ನು (ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಫೋಲೇಟ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 400 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೋಲೇಟ್‌ನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣು, ಮಸೂರ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅಯೋಡಿನ್ ಪೂರಕಗಳು

ಫೋಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಂತೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಅಯೋಡಿನ್ ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅಯೋಡಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು: ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅಯೋಡಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಯೋಡಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಅಯೋಡಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಕತ್ತಿಮೀನುಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಲ್ಲ

ಹೌದು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು negative ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಜನನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಜನನ-ತೂಕದ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕವನಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಇದೀಗ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.