ಅದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆದರೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ? ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು? ಈ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಹತ್ವ
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಆತಂಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ದುಃಖ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಸ ಜೀವನದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯಯುತ ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ಅಹಿತಕರ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮ
ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ಸಾವು, ವಜಾ, ಅಪಘಾತ ... ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವನ್ನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ನಾವು ವಾಸಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ನಾವು ಅವರಿಗೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ದಿ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅವಧಿಪೂರ್ವ ವಿತರಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ. ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಜರಾಯುವಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ ಮಗುವಿನ ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಕಲಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅದು ಹಳೆಯದಾದಾಗ. ಈ ವಿಷಯವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದರ ಜನ್ಮದಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಭವಿಷ್ಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಶಾಂತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಶಿಶುಗಳು ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ಮಸಾಜ್ಗಳು. ಮಸಾಜ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಸಂಗೀತವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಿಂಗಳುಗಾಗಿ ಅವರು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಚಿಂತೆಗಳ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಗು ಜನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವು ಅವನ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಓದುವುದು, ಸಿನೆಮಾಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಕೇಶ ವಿನ್ಯಾಸಕಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ... ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಈಗ ಲಾಭ ಪಡೆಯಿರಿ ... ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ.
- ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ, ಒತ್ತಡವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ. ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾನವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸ್ನಾನದ ಲವಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ರಜೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.
ಯಾಕೆಂದರೆ ನೆನಪಿಡಿ ... ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜೀವನವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ, ಅದನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬಾರದು.