ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಆದರೆ ಯಾಕೆ? ತಾಯಿಯ ಪೋಷಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜನನದ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಅದಕ್ಕೇ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಯುವಿರಿ.
ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪೋಷಣೆಯ ಅರ್ಥವೇನು?
ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಕ್ಷಣ ಬರುತ್ತದೆ. ನರಗಳು, ಭ್ರಮೆ ಮತ್ತು ಭಯದ ಮಿಶ್ರಣ. ಆದರೆ ನಾವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಏರಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹೊಸ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಪೋಷಣೆ ಏನು? ಸರಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೊನೆಯ ಪದವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪೋಷಣೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು?
ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪೋಷಣೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಎರಡೂ ಇರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.
- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಕೆಲವು ಜನ್ಮಜಾತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಲಕ್ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಂಡುಬಂದರೂ, ನಾವು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ, ನಮಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ. ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಎರಡೂ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಹ ಉತ್ತಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ನಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈಗಾಗಲೇ ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು. ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳೆರಡೂ ಅವುಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ.
- ನಾವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನಮಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಹೆರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಜನನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ?
ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಜ್ಞರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಜ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವವರು ಯಾರು ಎಂದು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಇದ್ದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸರಣಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.
- ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ರೋಗಗಳು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ದೀರ್ಘಾವಧಿ.
- ತಲೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
- ಜನ್ಮಜಾತ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು.
- ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮರಣ.
- ಕಡಿಮೆ ಐಕ್ಯೂ.
- ಕಡಿಮೆ ಸಮನ್ವಯ.
- ತಾಯಿಗೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವಗಳು, ಗರ್ಭಪಾತಗಳು ಅಥವಾ ಜರಾಯು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಹ ಇವೆ.
ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೂ, ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಾನಮಾನವೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ತಾಯಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ!