ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು

ನೀವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಶಾಖ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಡುವೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. 6 ರಲ್ಲಿ 10 ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವ ನಿರಂತರ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ... ಮತ್ತು ಶಾಖದಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಈ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪಾದಗಳು ell ದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉಷ್ಣತೆಯು ಸಹ ಶ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಅಕಾಲಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಗುವಿನ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಶಾಖವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಹನೀಯವಾಗಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು.

ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು

ನಾವು ಮೇಲೆ ನೋಡಿದಂತೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೊದಲು ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಬಹುದು ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ ಆನ್ ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ 26 ಡಿಗ್ರಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಲಗಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಪಮಾನವಾಗಿದೆ. ಏರ್ ಜೆಟ್ ಎಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಲೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಂಗಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಎದ್ದೇಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಬಹುದು, ಟಿವಿ ನೋಡಬಹುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು ... ನೀವು ಬಯಸಿದ ಯಾವುದೇ. ಆದರೆ ಸುತ್ತಲೂ ತಿರುಗಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಂಪಾಗಿದೆ

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮನೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಗಾಳಿ ಕೊಠಡಿಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಅದು ಇನ್ನೂ ಬಿಸಿಯಾಗಿರದಿದ್ದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕು, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವು ನಂತರ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಣ್ಣೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್, ಹಣ್ಣು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮುಂತಾದ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ...

ಭಾರೀ als ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸೂರ್ಯನು ಈಗಾಗಲೇ ಬಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರದಿದ್ದಾಗ, ಎ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳ ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ

ಆಶೀರ್ವದಿಸಿದ ಬೇಸಿಗೆ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಳು! ನಾವು ಮೇಲೆ ನೋಡಿದ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತಂಪಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ತಂಪಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಡೆದಾಡಿದ ನಂತರ ಇನ್ನೂ ತಂಪಾಗಿ ಮಲಗಲು, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿಡುವುದು a ತಂಪಾದ ಶವರ್. ನಿಮ್ಮ ತಾಪಮಾನವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ ನೆನಪಿಡಿ ... ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.