ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರ ಹೇಗೆ ಇರಬೇಕು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗಿನಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಾವು a ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೇರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಿಂದಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಕು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದುಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಧನಾತ್ಮಕ ಬರುವ ಮೊದಲು ವಿಷವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಭ್ರೂಣದ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಭವನೀಯ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಅವು ವಿತರಣೆಯ ನಂತರವೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಈ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣವು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಬೇಡಿಕೆಯಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ.

ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೀನು. ನ ಮೂಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದವರೆಗೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಗಿಸುವ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಖನಿಜ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅವು ಅವಶ್ಯಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಗತ್ಯ.

ನಾಲ್ಕನೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಾಲ್ಕನೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ, ಯಾವಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಲ್ಲೂ ಕಾಣಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಸಲಹೆ: ನೀವು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಸೂರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕಬ್ಬಿಣವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಪೂರೈಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಖನಿಜ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ.

ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಕಾಫಿ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಸಾಹಗಳಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಕತ್ತಿಮೀನುಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಳಿಸಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳು ಸುಶಿ ಅಥವಾ ಟಾರ್ಟಾರೆ.

ನೀವು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೆಲವು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೆರಿಂಗುಗಳಂತೆ. ಟಾಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಐಬೇರಿಯನ್ ಹ್ಯಾಮ್ ಹೊಂದಬಹುದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಈ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವವರೆಗೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದವರೆಗೆ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲೇ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಹ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುವ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಾದ್ಯಂತ ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯಿರಿ ಇದು ಸಾಕು