ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಯಾವಾಗಲೂ ವಸಂತಕಾಲದೊಂದಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಮಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಚ್ 31 ರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2 ಗಂಟೆಗೆ 3 ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಈ ಅಳತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನ ಉಳಿತಾಯವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಇತ್ತೀಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನೆಯ ಚಿಕ್ಕದಕ್ಕೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಮಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಗಲು ಉಳಿತಾಯ ಸಮಯ, ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುನ್ನಡೆಯುವಾಗ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಭಾನುವಾರವಾದ್ದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಮಂದಗತಿಯನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದರೆ ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಪಾತ್ರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ... ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ...

ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಖರವಾಗಿ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಅವರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ಗಂಟೆಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ರವರೆಗೆ ಅವರು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಹಿಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದು ಅವರ ಪಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಮಗು ಒಂದು ಜಗತ್ತು. ಸಮಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೆಲವು ಜನರ ಮೇಲೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಪಾಲಿಗೆ, ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಪೋಷಕರು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು?

• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಬದಲಾವಣೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಸ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು, ಭೋಜನ, ಕಥೆಗಳು ...
• ನಿಮ್ಮ meal ಟ ಮತ್ತು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಯಂತೆ, ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಅವರ meal ಟ ಮತ್ತು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

• ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಮನೆಯಾದ್ಯಂತ ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ತುಂಬಾ ಹಗಲು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಅವರನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗದಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ (ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು, ಭೋಜನ, ಕಥೆ) ಮಗುವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಅವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅದು ನಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆ ದಿನ ಅವನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಆ ದಿನ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
• ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನ ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಳ್ಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ನೆನಪಿಡಿ ... ಸಮಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿವೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ.