ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಕಲಿಯಲು ಅವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ಅದು ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ದಿನಚರಿಯಂತೆ ಒಯ್ಯಿರಿ.
ನಾವು ಅದನ್ನು ನಂಬುತ್ತೇವೆ ಉಸಿರಾಟವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೌದು ಇದು ನಿಜ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಹುಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ನಮಗೆ ಕಲಿಸದೆ ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳ ಜೀವನದ ಪ್ರಾರಂಭವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಇದು ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಹಾಯ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅದು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರು ಯಾವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
- ಅವರು ಮಾತನಾಡುವ ಮತ್ತು ಉಚ್ಚಾರಣೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂವಹನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.
- ಅದು ಅವರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಘ್ರಾಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
- ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಚಾನಲ್ ಕೋಪ.
- ಇದು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪೋಷಕರು ಅದೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಂಘರ್ಷದ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ ಅನೇಕ ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ:
- ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಮೋಜಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ y ಉಸಿರಾಡಲು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುವುದು.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ದೇಹಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಗು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಅವನ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತಾನೆ. ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡಲು, ಎದೆಯಿಂದ ಕೈ ಏರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ಎತ್ತುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಕೈ. ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಆಟಿಕೆ ಇಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಉಸಿರಾಡುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೇ ಹಂತವೆಂದರೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು ಬಾಯಿಂದಹೊಂದಿದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
- 1 ನೇ ನಾವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 1 ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- 2º ನಾವು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- 3º ನಾವು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ. ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಉಚ್ಚಾಟನೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಉಚ್ಚಾಟನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು 1 ಸೆಕೆಂಡ್, ನಂತರ 2 ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಟಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ಆಟಗಳು ಅಥವಾ ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಗು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ.
ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಸ್ಟ್ರಾಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು. ನಾವು ಬಳಸಬಹುದು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಪಫ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಳಕೆ ಸೋಪ್ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಮೋಜಿನ ಆಟವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹೊಡೆತಗಳು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಕಾಶಬುಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದು ಮಾಡಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಜನಾಂಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಬಳಕೆ ಪಿನ್‌ವೀಲ್‌ಗಳು, ಸೀಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಲೋ outs ಟ್‌ಗಳು ಅವು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ.